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課程概述

現(xiàn)代社會是一個“壓力的年代”，我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中，因壓力而產(chǎn)生的不良反應(yīng)，主要表現(xiàn)為焦慮、憂慮、抑郁、憤怒、過勞、神經(jīng)衰弱等，以致造成身心疾病的困擾。給企業(yè)帶來的直接表現(xiàn)就是：缺勤率上升、士氣低落、效率下降、執(zhí)行力減弱等。

課程目標(biāo)：

通過培訓(xùn)，使學(xué)員了解生活、職業(yè)壓力的表現(xiàn)及后果，了解壓力的根源并進(jìn)行管理，平衡生活和工作之間的關(guān)系；掌握自我減壓的方法，提升工作績效；

培訓(xùn)對象：

企業(yè)員工、管理者和自我感覺生活、工作壓力較大的人士

課程大綱：

第一部分： 壓力概述

1. 心理健康的理念

2. 壓力的本質(zhì)

1) 壓力的界定

2) 壓力的反應(yīng)

3) 壓力源的分類

4) 一般適應(yīng)綜合征

3. 壓力與疾病

4. 情緒與壓力

1) 情緒、情商、壓力

2) 測試：你的情緒是否穩(wěn)定

3) 測試：你是否處在抑郁狀態(tài)

5. 心理壓力

1) 從心理學(xué)角度看壓力

2) 壓力情緒：憤怒與恐懼

3) 壓力與心靈

第二部分： 壓力管理應(yīng)對策略

1. 認(rèn)知重構(gòu)：改釋

1) 思維過程模型

2) 毒性思維

3) 認(rèn)知重構(gòu)的步驟

2. 行為矯正

1) 行為矯正模型

2) 自我肯定及技巧

3) 行為矯正步驟

3. 控制情緒

1) 不良情緒和非理性信念

2) 應(yīng)對不良情緒的策略

3) 如何面對自己失控的情緒

4) 如何控制憤怒、焦慮、抑郁

4. 增強(qiáng)溝通技能

1) 溝通模型

2) 語言與非語言溝通

3) 有效溝通技巧

5. 時間管理之優(yōu)先矩陣

6. ABC法則

7. 性格與壓力

第三部分： 壓力疏解

1. 橫膈膜呼吸

1) 呼吸的秘密

2) 橫膈膜呼吸的步驟

2. 宣泄流淚

3. 歡笑減壓

4. 音樂療法

1) 作為放松技術(shù)的音樂

2) 音樂的心理效應(yīng)

3) 視覺化和聽覺意象

4) 音樂治療的步驟

5. 冥想減壓

1) 冥想的種類

2) 冥想步驟

6. 催眠減壓

1) 意識與潛意識

2) 自我催眠

3) 催眠減壓

7. 運(yùn)動減壓

1) 運(yùn)動種類

2) 傳統(tǒng)運(yùn)動（導(dǎo)引術(shù)）

云老師

企業(yè)資深管理培訓(xùn)專家，心理行為訓(xùn)練專家，高級培訓(xùn)師，（WMECC）世界醫(yī)學(xué)最高認(rèn)證中心和（IHNMA）國際整體暨自然醫(yī)學(xué)學(xué)會催眠治療師，靈氣治療師，國際最大資格評審機(jī)構(gòu)之一英國倫敦城市行業(yè)協(xié)會（City & Guilds of London Institute），清華大學(xué)總裁班 ，北京大學(xué)總裁班、圣象管理學(xué)院、中華職業(yè)教育社職業(yè)指導(dǎo)中心，百萬管理者培育工程，中國策劃協(xié)會等企事業(yè)單位特約專家。曾榮獲“創(chuàng)新教育策劃專家”、“十佳職業(yè)化企業(yè)培訓(xùn)專家”、“國學(xué)創(chuàng)新應(yīng)用策劃專家”等殊榮。

數(shù)年來專注個人成長、企業(yè)管理、職場策劃、國學(xué)等領(lǐng)域的研究，將心理學(xué)、國學(xué)等與企業(yè)培訓(xùn)有效融合，對受訓(xùn)企業(yè)及學(xué)員產(chǎn)生了巨大價值，曾被學(xué)員譽(yù)為“最受歡迎的企業(yè)培訓(xùn)專家”，“心靈成長教練”。

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