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課程介紹

情商之父丹尼爾• 戈爾曼說“情商，就是管理情緒的能力”

現代職場人每天面對壓力與情緒的變化，需要有所認知與覺察

如果條件允許，俞亮老師將引入的特別技巧是：禪繞畫

本課程并非枯燥理論，強調活學活用，應用于多家企業，包括國內多家醫院

課程收益

1、認知與覺察，情緒與壓力的真實存在、互相影響。

2、做一個理解和管理情緒的人，避免掉入情緒失控的陷阱。

3、做一個理解和正視壓力的人，用適合自己的方法，積極應對壓力。

4、通過禪繞畫、彩虹卡、正念等工具和方式，調節狀態、學會減壓。

授課對象

全員

課程特色

老師：PPT講授 + 案例分析 + 小組討論 + 情境演練 + 互動引導

學員：氛圍好 + 沉浸式 + 易吸收 + 引發思考

可附加：課前調研

講師特色

知名培訓師 + 國內稀缺的“禪繞畫”男講師

銷售出身 + 管理經驗 + 心理學背景（國家二級心理咨詢師）

風趣幽默 + 邏輯清晰 + 接地氣

課程大綱

（根據現場情況，充分穿插各種互動）

暖 場?講師簡介與課堂公約

現場收集學習期待

期待的差異與特點

去除學習妄念

為什么要管理我們的情緒與壓力

情緒和壓力的互相影響

先引入壓力認知

模塊1

壓力管理：與壓力共舞

（覺察、應對、管理壓力）壓力的內涵講解

身邊的壓力現象

壓力定義和產生過程

壓力的應對機制

壓力過度的危害

對個人、對工作

案例講解、現場體驗

關于壓力的5句箴言

壓力伴隨、克服、轉化

外部壓力探源（自身不易調整）

家庭、工作、社會、環境

內部壓力探源（自身可調整）

缺乏自我肯定、過于追求完美

緩解壓力的6個步驟：啟動減壓閥

自我接納、他人支持、學習成長

積極轉移、合理宣泄、心理咨詢

常見的壓力管理4大方法

匯集全場方法、歸類為4大方法

靜思法、運動法、環境法、交流法

模塊2

情緒管理：做情緒的主人

（覺察、應對、管理情緒）?情商與情緒

情商=管理情緒的能力

情緒與行為的相互影響

24小時情緒覺察

24小時情緒詞

正面/負面、有益/無益

情緒惡化的危害

情緒失控的社會事件

遠離情緒“垃圾人“

踢貓效應與應對

常見的踢貓案例

應對的3個步驟

培養同理心

情緒管理三部曲

覺察：與情緒共舞

自控：黃金4秒，贏得靜默的時間

轉念：綠色故事，一念之轉的習慣

情緒與壓力管理策略

體驗1：AMBR?AMBR：基于NASA查理博士的理論

A注意力：關注點在哪里

M心態：紅轉綠的過程

B行為：行為指向結果

R結果：不妨倒推

一起撰寫AMBR實例

分享并覺察“紅轉綠“的過程

情緒與壓力管理策略

體驗2：禪繞畫

（國內新興減壓方式）?禪繞畫的淵源與內涵

講解基本技法與參考圖樣

禪繞畫的現場體驗

0基礎+即興+放松+覺察

禪繞畫展

現場展示與釋放

情緒與壓力管理策略

體驗3：彩虹卡?如何正確使用彩虹卡

自我賦能：個人感受

小組賦能：團隊交流

組織賦能：被選中的代表

情緒與壓力管理策略

體驗4：正念?正念擁抱

傳統擁抱與正念擁抱的區別

正念吃橘（或其他小水果）

感知當下/放慢節奏

回 顧?課程回顧與復盤

溫故核心知識點與體驗環節

學員分享學習心得

體驗5：小確幸

全體合影

1、標準課綱涉及體驗1-5，根據課程實際情況選擇，并根據進度調整。

2、課程若涉及禪繞畫，需準備工具與耗材，務必提前確認人數，忌嘈雜，謝謝。

俞老師

500強企業常年邀請的資深培訓師

DISC國際雙證班聯合主講老師

DISC行為科學中心中國區合作顧問

暢銷書《懂得：影響你一生的DISC識人術》作者

IPTA國際職業訓練協會注冊職業培訓師

美國4D卓越團隊領導力認證導師與教練

澳大利亞Genos EI情商領導力認證講師

芬蘭Grape People國際認證引導師

FDCL五維教練領導力認證講師

國家二級心理咨詢師（人社部）

國家認證生涯規劃師（人社部）

圖書作品 |

暢銷書《懂得：影響你一生的DISC識人術》作者

雜志封面 |

2020.01《中國培訓》雜志封面人物

版權課程 |

《DISC高情商溝通©》《DISC性格領導力©》《卓越職場人修煉©》

導師評委 |

我是好講師大賽全國總決賽夢想導師

直播培訓大賽全國總決賽專家評委

全國培聯講師推優大賽金牌導師

高校背景 |

曾于港大思培學院管理系任教

現為西交利物浦大學特聘校外導師

客戶見證 |

主要服務于世界500強/中國500強，譬如：中石油、中石化、中海油、中金所、國家電投、中國建筑、中國鐵塔、中國銀行、農業銀行、工商銀行、建設銀行、交通銀行、招商銀行、民生銀行、浦發銀行、中國人壽、中國人保、中國太平、陽光保險、一汽大眾、上汽集團、廣汽研究院、碧桂園、陽光城、世茂集團、京東集團、華潤集團、復星集團、遠景科技、物產中大、鳳凰傳媒、雙良集團、永鋼集團、上海家化、蘇豪控股、陽光電源、恒瑞醫藥、佐力藥業、保利協鑫、德爾地板、紅星美凱龍、新東方英語、渣打銀行、三菱日聯、英國保誠、三星電子、LG化學、松下半導體、日立顯示器、博世汽車、達能飲料、強生醫療、3M中國、美敦力、霍尼韋爾、百勝餐飲、格蘭富水泵等。

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