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【課程大綱】

一、壓力源分析—誰讓我們不快樂

1.一個(gè)活動：壓力光譜測量

目的：了解學(xué)員的壓力現(xiàn)狀，從而提高課程針對性

2.一項(xiàng)研究：《Health psychology》關(guān)于壓力應(yīng)對和身心健康的追蹤研究

結(jié)論：改變壓力應(yīng)對態(tài)度，可有效降低壓力事件對身心健康的負(fù)面影響

3.一次分析：STRESS

通過分析壓力的六種成因，提供對癥下藥的解決方案：

?Social isolation：社會隔離

?Think unrealistically：不合理的想法

?Rigid body：軀體緊張

?Emotional repressed：情緒壓抑

?Sleep-lacking：睡眠缺乏

?Sensory overload ：刺激負(fù)荷

二、壓力應(yīng)對策略-如何拋開不快樂

1. 活動：頭腦風(fēng)暴-有了壓力，怎么辦？

?總結(jié)提升：壓力應(yīng)對方法無所謂好壞，關(guān)鍵是積極應(yīng)對。

?要義：辦法總比困難多

?原則：選擇適合自己的方法，選擇四原則：

?以不損人害己為前提

?以適合自己為首選

?以悅己怡人為上選

?以經(jīng)濟(jì)方便為原則

2. 壓力緩解三法：ABC

（1）A-affect：情緒管理法

如何應(yīng)對消極情緒？

?案例分析一：被情緒綁架了，怎么辦？

?案例分析二：陷入思維反芻了，怎么辦？

如何增加積極情緒？

?案例分析一：快樂的修女更長壽

?終極應(yīng)用：洛桑達(dá)曲線（積極情緒和消極情緒的最佳比率為2.9013）

（2）B-behavior:行為放松法

?介紹舒爾茨放松術(shù)（最為簡單有效的自我放松術(shù)，由德國心理醫(yī)生開發(fā)）

?現(xiàn)場體驗(yàn)手臂放松術(shù)

?教授舒爾茨放松術(shù)的步驟和指導(dǎo)語

（3）C-cognition:認(rèn)知調(diào)整法

改變觀念

?理性情緒療法（RET）：人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。通過改變觀念，很多困擾和壓力就迎刃而解

?練習(xí)：意義換框法

?難點(diǎn)分析：破除絕對化、概括化和極端化三種不合理信念

改變觀念

?小測試：你看見了什么？

?隱喻：你所體驗(yàn)到的，就是你想注意的事物

?健康的關(guān)注原則：《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》之影響圈理論

?案例分析：紐約犯罪潮的引爆點(diǎn)（破窗理論）

三、積極心態(tài)-如何變得更快樂

積極心理學(xué)：學(xué)習(xí)如何在基因決定的幸福基準(zhǔn)線上更加喜樂平和。

王陽明言，欲修身，先養(yǎng)心，萬事以修心為先。如何修心？四類人四類心法。

1.向藝術(shù)家學(xué)習(xí)：關(guān)注美好

?負(fù)向偏好是本能

?幸福需要關(guān)注和提醒

?練習(xí)：三件好事

2. 向孩子學(xué)習(xí)：心流

?心流（flow）：時(shí)間停止，心無旁騖

?練習(xí)：冥想和正念

3. 向母親學(xué)習(xí)：無條件接納

?無條件悅納：心理咨詢用語，人本主義取向

?應(yīng)用：陰陽八卦辯證法

?全面觀：萬事萬物，皆有陰陽，這方面不好，那方面好

?相對觀：陰中有陽，陽中有陰，不好中有好

?運(yùn)動觀：陰陽互動，相互轉(zhuǎn)化，現(xiàn)在不好，將來好

4. 向醫(yī)生學(xué)習(xí)：助人

?實(shí)驗(yàn)：伯克利的5年追蹤實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在2025位老年人中，從事志愿服務(wù)的老年人死亡率最低。

?結(jié)論：幫助他人能顯著提升我們自己的快樂健康水平

?練習(xí)：日行一善

周老師

現(xiàn)任中國浦東干部學(xué)院教授，華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生導(dǎo)師。華東師范大學(xué)心理學(xué)博士，香港中文大學(xué)管理學(xué)博士后。主要研究方向?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)心理學(xué)和領(lǐng)導(dǎo)力測評開發(fā)。

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在線報(bào)名：疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適(上海)

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