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疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適
【課程編號(hào)】：MKT050891
疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適
【課件下載】：點(diǎn)擊下載課程綱要Word版
【所屬類(lèi)別】：員工培訓(xùn)
【時(shí)間安排】：2023年07月28日 到 2023年07月28日5480元/人
2022年07月22日 到 2022年07月22日5480元/人
【授課城市】：上海
【課程說(shuō)明】：如有需求,我們可以提供疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適相關(guān)內(nèi)訓(xùn)
【課程關(guān)鍵字】：上海壓力管理培訓(xùn),上海心態(tài)調(diào)適培訓(xùn)
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【課程大綱】
一、壓力源分析—誰(shuí)讓我們不快樂(lè)
1.一個(gè)活動(dòng)：壓力光譜測(cè)量
目的：了解學(xué)員的壓力現(xiàn)狀，從而提高課程針對(duì)性
2.一項(xiàng)研究：《Health psychology》關(guān)于壓力應(yīng)對(duì)和身心健康的追蹤研究
結(jié)論：改變壓力應(yīng)對(duì)態(tài)度，可有效降低壓力事件對(duì)身心健康的負(fù)面影響
3.一次分析：STRESS
通過(guò)分析壓力的六種成因，提供對(duì)癥下藥的解決方案：
?Social isolation：社會(huì)隔離
?Think unrealistically：不合理的想法
?Rigid body：軀體緊張
?Emotional repressed：情緒壓抑
?Sleep-lacking：睡眠缺乏
?Sensory overload ：刺激負(fù)荷
二、壓力應(yīng)對(duì)策略-如何拋開(kāi)不快樂(lè)
1. 活動(dòng)：頭腦風(fēng)暴-有了壓力，怎么辦？
?總結(jié)提升：壓力應(yīng)對(duì)方法無(wú)所謂好壞，關(guān)鍵是積極應(yīng)對(duì)。
?要義：辦法總比困難多
?原則：選擇適合自己的方法，選擇四原則：
?以不損人害己為前提
?以適合自己為首選
?以悅己怡人為上選
?以經(jīng)濟(jì)方便為原則
2. 壓力緩解三法：ABC
（1）A-affect：情緒管理法
如何應(yīng)對(duì)消極情緒？
?案例分析一：被情緒綁架了，怎么辦？
?案例分析二：陷入思維反芻了，怎么辦？
如何增加積極情緒？
?案例分析一：快樂(lè)的修女更長(zhǎng)壽
?終極應(yīng)用：洛桑達(dá)曲線（積極情緒和消極情緒的最佳比率為2.9013）
（2）B-behavior:行為放松法
?介紹舒爾茨放松術(shù)（最為簡(jiǎn)單有效的自我放松術(shù)，由德國(guó)心理醫(yī)生開(kāi)發(fā)）
?現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)手臂放松術(shù)
?教授舒爾茨放松術(shù)的步驟和指導(dǎo)語(yǔ)
（3）C-cognition:認(rèn)知調(diào)整法
改變觀念
?理性情緒療法（RET）：人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾。通過(guò)改變觀念，很多困擾和壓力就迎刃而解
?練習(xí)：意義換框法
?難點(diǎn)分析：破除絕對(duì)化、概括化和極端化三種不合理信念
改變觀念
?小測(cè)試：你看見(jiàn)了什么？
?隱喻：你所體驗(yàn)到的，就是你想注意的事物
?健康的關(guān)注原則：《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》之影響圈理論
?案例分析：紐約犯罪潮的引爆點(diǎn)（破窗理論）
三、積極心態(tài)-如何變得更快樂(lè)
積極心理學(xué)：學(xué)習(xí)如何在基因決定的幸福基準(zhǔn)線上更加喜樂(lè)平和。
王陽(yáng)明言，欲修身，先養(yǎng)心，萬(wàn)事以修心為先。如何修心？四類(lèi)人四類(lèi)心法。
1.向藝術(shù)家學(xué)習(xí)：關(guān)注美好
?負(fù)向偏好是本能
?幸福需要關(guān)注和提醒
?練習(xí)：三件好事
2. 向孩子學(xué)習(xí)：心流
?心流（flow）：時(shí)間停止，心無(wú)旁騖
?練習(xí)：冥想和正念
3. 向母親學(xué)習(xí)：無(wú)條件接納
?無(wú)條件悅納：心理咨詢(xún)用語(yǔ)，人本主義取向
?應(yīng)用：陰陽(yáng)八卦辯證法
?全面觀：萬(wàn)事萬(wàn)物，皆有陰陽(yáng)，這方面不好，那方面好
?相對(duì)觀：陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，不好中有好
?運(yùn)動(dòng)觀：陰陽(yáng)互動(dòng)，相互轉(zhuǎn)化，現(xiàn)在不好，將來(lái)好
4. 向醫(yī)生學(xué)習(xí)：助人
?實(shí)驗(yàn)：伯克利的5年追蹤實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在2025位老年人中，從事志愿服務(wù)的老年人死亡率最低。
?結(jié)論：幫助他人能顯著提升我們自己的快樂(lè)健康水平
?練習(xí)：日行一善
周老師
現(xiàn)任中國(guó)浦東干部學(xué)院教授，華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生導(dǎo)師。華東師范大學(xué)心理學(xué)博士，香港中文大學(xué)管理學(xué)博士后。主要研究方向?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)心理學(xué)和領(lǐng)導(dǎo)力測(cè)評(píng)開(kāi)發(fā)。