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【課程背景】

每個(gè)人在生活中都會(huì)有心情不好的時(shí)候，不是因?yàn)楣ぷ髦械氖虑椋褪且驗(yàn)榧彝ヅ笥阎g的事情，而影響到我們的心情變得不好，當(dāng)我們的心情不管是因?yàn)槭裁丛蛴绊懚兊貌缓脮r(shí)，我們?cè)撊绾翁幚砟兀?/p>

【課程收益】

掌握處理情緒壓力技巧，學(xué)會(huì)防癌保健操，領(lǐng)悟情緒壓力管理真諦，提高員工歸屬感，提升企業(yè)綜合競(jìng)爭(zhēng)力。

【課程對(duì)象】

各層級(jí)員工

【課程大綱】

PART1：情緒的產(chǎn)生

第一章：四種典型的不良情緒

1.過(guò)分煩躁

1)是不是有點(diǎn)過(guò)分了

2)區(qū)分帶情緒地去表達(dá)&表達(dá)情緒

2.過(guò)分生氣

1)飛機(jī)奇遇

3.過(guò)分抑郁

1)失意忘形

2)沒(méi)精打采

3)一蹶不振

4.過(guò)分內(nèi)疚

1)凡事皆因我而起

第二章：情緒是怎么產(chǎn)生的

1.心理療法認(rèn)知模型

2.導(dǎo)致不良情緒的三種思維模式

1)恐怖化

2)應(yīng)該化

3)合理化

3.第四種思維模式

PART2：認(rèn)識(shí)壓力

第三章：壓力的分類(lèi)

1.急性壓力

2.慢性壓力

3.壓力相關(guān)因素

1)皮質(zhì)醇

2)自尊水平

第四章：壓力相關(guān)因素

1.睡眠

2.壞習(xí)慣

3.水

4.體質(zhì)

PART3: 綜合提升情緒壓力管理能力

第一章：高效休息法

1.冥想與正念的完美結(jié)合

2.正念呼吸法

3.提升專(zhuān)注力，擺脫心事重重的狀態(tài)----動(dòng)態(tài)冥想

4.釋放壓力，緩解緊張感----壓力呼吸法

5.排除帶來(lái)疲勞感的雜念----“猴子思維”消除法

6.冷卻憤怒時(shí)的頭腦----RAIN法

7.溫柔的慈悲心

8.掃描全身法

第二章：感受愛(ài)

1.感受被愛(ài)的重要性

2.妨礙感受愛(ài)的行為

3.用愛(ài)替換壓力的工具

4.踐行感受被愛(ài)的科學(xué)

第三章：生活管理

1.現(xiàn)金流

2.時(shí)間

3.斷舍離

4.自我心理暗示

第四章：修煉抗壓體質(zhì)

1.飲食調(diào)整

2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)

3.愉悅身心

#個(gè)性化提升體質(zhì)建議#

【課程回顧與總結(jié)】

魯老師

魯藝?yán)蠋熀?jiǎn)介

【專(zhuān)業(yè)資質(zhì)】

國(guó)網(wǎng)河南公司特聘講師

華北電力大學(xué)特邀講師

TTT訓(xùn)練導(dǎo)師

高級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師

ISOL國(guó)際職業(yè)培訓(xùn)師

國(guó)家高級(jí)人力資源管理師

CISN-注冊(cè)國(guó)際高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師

【從業(yè)經(jīng)歷】

7年企業(yè)授課經(jīng)驗(yàn)，15年培訓(xùn)管理與人才發(fā)展的經(jīng)驗(yàn)，國(guó)家電網(wǎng)、中國(guó)電信、中國(guó)移動(dòng)、交通銀行、中國(guó)郵政等多家返聘講師；魯老師長(zhǎng)期專(zhuān)注于青年員工素質(zhì)提升、中層管理技能提升、高效溝通、思維導(dǎo)圖、高效能職場(chǎng)、情緒壓力管理等領(lǐng)域的研究。

【擅長(zhǎng)領(lǐng)域】

電力行業(yè)青年干部系列課程、中層管理課程、班組長(zhǎng)技能提升系列課程

【主講課程】

《情緒壓力管理》、《高情商溝通技巧》、《員工職業(yè)素養(yǎng)》、《結(jié)構(gòu)化思考與商務(wù)匯報(bào)》、《重塑責(zé)任心，贏在執(zhí)行力》、《打破部門(mén)墻-高效跨部門(mén)溝通及協(xié)作》、《員工職業(yè)生涯規(guī)劃》《思維導(dǎo)圖應(yīng)用技巧》、《時(shí)間管理與工作組織技巧》、《教練技術(shù)在團(tuán)隊(duì)管理中的應(yīng)用》

【授課風(fēng)格】

魯藝?yán)蠋煹恼n程側(cè)重于實(shí)戰(zhàn)，通過(guò)有效的互動(dòng)、引導(dǎo)，激發(fā)學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力，提高學(xué)員的參與度，從而使學(xué)員在培訓(xùn)結(jié)束后最大限度地接受培訓(xùn)內(nèi)容，提升企業(yè)培訓(xùn)投資回報(bào)。

魯老師的課程按照2：7：1原理設(shè)計(jì)，以實(shí)戰(zhàn)為主，培訓(xùn)與教練技術(shù)的融合設(shè)計(jì)，重點(diǎn)關(guān)注培訓(xùn)前、中、后三階段配合，訓(xùn)前包括專(zhuān)屬課前調(diào)查問(wèn)卷、課程預(yù)習(xí)材料；培訓(xùn)后有行動(dòng)計(jì)劃及相關(guān)評(píng)估方案，最大程度的保障學(xué)習(xí)效果的達(dá)成。

【授課記錄】（部分）

2019年3月國(guó)網(wǎng)鄭州公司《綻放你的美----無(wú)齡女人養(yǎng)顏智慧》

2019年4月中國(guó)移動(dòng)河南終端公司《溝通與影響力提升》

2019年5月中國(guó)移動(dòng)邢臺(tái)公司《高效溝通與情緒壓力管理》

2019年5月建業(yè)教育集團(tuán)《TTT-內(nèi)訓(xùn)師課程開(kāi)發(fā)技巧》（兩期）

2019年6-7月鄭州銀行《情緒壓力管理》兩期輪訓(xùn)

2019年7月中國(guó)聯(lián)通洛陽(yáng)分公司《情緒壓力管理技巧》

2019年8月 國(guó)網(wǎng)河南省電力公司物資公司《高效溝通》

2019年8月中國(guó)農(nóng)商銀行開(kāi)封分公司《精英團(tuán)隊(duì)賦能工作坊》（兩期輪訓(xùn)）

2019年8月國(guó)家電網(wǎng)焦作分公司《教練技術(shù)在團(tuán)隊(duì)管理中的應(yīng)用》

2019年9月國(guó)家電網(wǎng)洛陽(yáng)分公司《思維導(dǎo)圖》

2019年9月天津泰達(dá)工程公司《公眾表達(dá)與個(gè)人影響力提升》

2019年10月國(guó)家電網(wǎng)孟津分公司《結(jié)構(gòu)化思考力》

2019年10月北京市海淀區(qū)社保局《思維導(dǎo)圖》（兩期輪訓(xùn)）

2019年11月華夏碧水環(huán)保科技有限公司《工作生活平衡藝術(shù)之----時(shí)間管理》

2019年11月國(guó)家電網(wǎng)山西侯馬分公司《公眾表達(dá)與高效溝通》

2019年11-12月中國(guó)電信重慶分公司《精英團(tuán)隊(duì)賦能工作坊》（六期輪訓(xùn)）

2020年3月線(xiàn)上公開(kāi)課《如何提升你的“言值”》（線(xiàn)上課程平臺(tái)）

2020年6月國(guó)家電網(wǎng)駐馬店分公司《思維導(dǎo)圖應(yīng)用技巧》

2020年7月國(guó)家電網(wǎng)鄭州分公司《高效職場(chǎng)與跨部門(mén)溝通技巧》

2020年7月國(guó)網(wǎng)能源互聯(lián)網(wǎng)電力設(shè)計(jì)院中層干部《高效溝通技巧》

2020年8月國(guó)網(wǎng)濟(jì)源分公司青年儲(chǔ)備干部《時(shí)間管理與工作組織技巧》

2020年8月國(guó)網(wǎng)焦作分公司《高效職場(chǎng)高效溝通》（三期輪訓(xùn)）

2020年9月國(guó)網(wǎng)濮陽(yáng)分公司青年員工素質(zhì)提升《高效溝通與情緒壓力管理》

2020年9月國(guó)網(wǎng)洛陽(yáng)供電公司《高效溝通與壓力疏導(dǎo)》（兩期輪訓(xùn)）

2020年9月鄭州公交黨校儲(chǔ)備干部《重塑責(zé)任心，贏在執(zhí)行力》

2020年9月國(guó)網(wǎng)清豐分公司青年員工素質(zhì)提升《高效溝通技巧》

2020年9月國(guó)網(wǎng)南陽(yáng)供電公司《陽(yáng)光心態(tài)與高效溝通》

2020年9月國(guó)網(wǎng)鶴壁供電公司《高情商溝通》

2020年10月國(guó)網(wǎng)信陽(yáng)分公司《思維導(dǎo)圖》

2020年10月國(guó)網(wǎng)清豐供電公司《陽(yáng)光心態(tài)與高效能人生》

2020年10月國(guó)網(wǎng)濮陽(yáng)供電公司《職場(chǎng)禮儀與職業(yè)素養(yǎng)》

2020年10月國(guó)網(wǎng)湖北神農(nóng)架供電公司《陽(yáng)光心態(tài)與職業(yè)素養(yǎng)》

2020年10月山東電氣電工集團(tuán)《思維導(dǎo)圖在職場(chǎng)中應(yīng)用》

2020年10月國(guó)網(wǎng)張掖電力公司《結(jié)構(gòu)化思維與公文寫(xiě)作》

2020年11月國(guó)網(wǎng)晉中供電公司《公眾表達(dá)與個(gè)人影響力提升》

2020年11月新疆交通銀行《高效能人士7個(gè)習(xí)慣》（線(xiàn)上課）

2020年11月國(guó)網(wǎng)黃驊供電公司《服務(wù)禮儀與高效溝通》

2020年11月陽(yáng)光人壽河南分公司《陽(yáng)光心態(tài)與高效能人生》

2020年11月新疆交通銀行《生活在左工作在右-生活工作平衡術(shù)》

2020年11月國(guó)網(wǎng)內(nèi)江供電公司《結(jié)構(gòu)化工作匯報(bào)》

2020年11月國(guó)網(wǎng)西寧供電公司《邏輯思維與思維導(dǎo)圖》

2020年11月國(guó)網(wǎng)恩施供電公司《高效能人士七個(gè)習(xí)慣》

2020年12月國(guó)網(wǎng)蘭州供電公司《高情商溝通》三期輪訓(xùn)

2020年12月國(guó)網(wǎng)滄州供電公司《服務(wù)禮儀與高效溝通》兩期輪訓(xùn)

2020年12月國(guó)網(wǎng)滁州供電公司《結(jié)構(gòu)化思維與思維導(dǎo)圖》

2021年3月河北邯鄲磁縣供電公司《高效溝通》

2021年3月云南紅河南方電網(wǎng)《辯論賽賽前輔導(dǎo)實(shí)戰(zhàn)演練》

【服務(wù)客戶(hù)】

電力電子：國(guó)家電網(wǎng)河南分公司、國(guó)網(wǎng)河南省電力公司物資公司、鄭州富士康、國(guó)家電網(wǎng)三門(mén)峽分公司、國(guó)家電網(wǎng)焦作分公司、國(guó)網(wǎng)南陽(yáng)供電局、國(guó)網(wǎng)信陽(yáng)供電公司、國(guó)家電網(wǎng)洛陽(yáng)分公司、國(guó)網(wǎng)能源互聯(lián)網(wǎng)電力設(shè)計(jì)院、國(guó)家電網(wǎng)孟津分公司、國(guó)家電網(wǎng)山西分侯馬公司、國(guó)網(wǎng)山西陽(yáng)泉分公司、國(guó)網(wǎng)晉中分公司、國(guó)網(wǎng)濟(jì)源分公司、國(guó)網(wǎng)濮陽(yáng)分公司、國(guó)網(wǎng)洛陽(yáng)分公司、國(guó)網(wǎng)開(kāi)封分公司、國(guó)網(wǎng)駐馬店分公司、國(guó)網(wǎng)吉林分公司、國(guó)網(wǎng)杭州分公司、國(guó)網(wǎng)安徽滁州瑯琊山抽水蓄能公司、國(guó)網(wǎng)河北滄州分公司、國(guó)網(wǎng)河北黃驊分公司、國(guó)網(wǎng)甘肅蘭州分公司、國(guó)網(wǎng)青海西寧分公司、國(guó)網(wǎng)湖北神農(nóng)架分公司、國(guó)網(wǎng)恩施分公司、天津電力、鄭州豫能熱電公司等。

其他行業(yè)：中國(guó)移動(dòng)河南分公司、鄭州公交黨校、中國(guó)移動(dòng)河北分公司、中國(guó)電信河南分公司、中國(guó)郵政、中國(guó)移動(dòng)周口分公司、中移在線(xiàn)河南分公司、中國(guó)移動(dòng)焦作分公司、中國(guó)移動(dòng)邢臺(tái)分公司、中國(guó)電信鄭州分公司、中國(guó)聯(lián)通鄭州分公司、中國(guó)聯(lián)通洛陽(yáng)分公司、中國(guó)移動(dòng)邯鄲分公司、中國(guó)移動(dòng)邢臺(tái)分公司、中國(guó)移動(dòng)滄州分公司、中國(guó)移動(dòng)河南終端公司、中國(guó)電信重慶分公司、中國(guó)石油鄭州分公司、中信銀行鄭州支行、中信銀行河南支行、中國(guó)信保河南分公司、民生銀行鄭州支行、中國(guó)銀行河南分行、鄭州銀行、洛陽(yáng)銀行、開(kāi)封農(nóng)商銀行、河南恒通公路橋梁建設(shè)有限公司、華夏碧水環(huán)保科技有限公司、中國(guó)信保河南分公司、天津泰達(dá)工程公司、鄭州曰佳智能科技有限公司、開(kāi)封農(nóng)商銀行等

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