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課程背景：

大部分人在工作中，都只關(guān)注思維邏輯、計(jì)劃、細(xì)節(jié)等技術(shù)能力，忽略了精力的價(jià)值，就像開車，再好的車要到目的地也要看油夠不夠，剛需不是車的配置，不是推背感加速度，是油料充足帶來(lái)持久的動(dòng)力。

情緒與情壓管理是現(xiàn)代職業(yè)人必須具備的一項(xiàng)能力，能否做好工作，能否與同事好相處15%靠智商，85%靠情商，而所謂情商，其實(shí)就是能夠處理好情緒，有精力面對(duì)壓力。作為職業(yè)人，我們每天都在面對(duì)著自己或他人的情緒，面對(duì)著各種各樣的壓力情緒和壓力對(duì)我們的生活有什么影響。如何調(diào)整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態(tài)，是職場(chǎng)人需要不斷學(xué)習(xí)和修煉的。

我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā)，讓自己成為一個(gè)樂在職場(chǎng)的情緒壓力調(diào)節(jié)高手？我們需要的不僅僅是傳播知識(shí)、講授技能，更重要的是結(jié)合生活中實(shí)際場(chǎng)景，讓學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)調(diào)節(jié)情緒，從而更好的快樂工作，幸福生活！

課程收益：

掌握“RET理性情緒療法”讓自己工作中不會(huì)輕易產(chǎn)生負(fù)面消極情緒

學(xué)會(huì)T.E.E時(shí)間管理方法，掌握微習(xí)慣養(yǎng)成法，減少不必要的精力損耗

科學(xué)合理的確定自己的人生目標(biāo)，給自己帶來(lái)精力的源動(dòng)力

掌握SMART-C壓力管理法則，讓自己不再害怕壓力，甚至可以享受壓力

用科學(xué)的SDR運(yùn)動(dòng)休息飲食來(lái)為自己補(bǔ)充體能精力

課程對(duì)象：

全員

課程方式：

理論講解、案例討論、模擬演練、工具現(xiàn)場(chǎng)創(chuàng)造

課程大綱：

導(dǎo)入：精力的產(chǎn)生和損耗

第一講：創(chuàng)造精力——確立打動(dòng)自己的人生目標(biāo)，產(chǎn)生動(dòng)力

1. 科學(xué)認(rèn)識(shí)自己——MBTI職業(yè)測(cè)評(píng)

1）IE:員工內(nèi)心能量的來(lái)源 2）SN:接受信息的方式

3）FT:決策方式 4）PJ:生活風(fēng)格

現(xiàn)場(chǎng)測(cè)評(píng)：學(xué)員的性格色彩及MBTI測(cè)試

2. 合理確定人生目標(biāo)——IDP個(gè)人規(guī)劃

1）第一階段：能量?jī)?chǔ)備，枯燥而重復(fù)的工作價(jià)值

2）第二階段：創(chuàng)造差異、聚焦長(zhǎng)板

3）第三階段：優(yōu)化長(zhǎng)尾，把時(shí)間投資在價(jià)值上

案例：施瓦辛格的動(dòng)力

案例：孫老師兩個(gè)助理的不同職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，產(chǎn)生截然不同的兩種工作狀態(tài)

第二講：加大精力儲(chǔ)備——提升體能，優(yōu)化身體素質(zhì)儲(chǔ)備旺盛精力

一、體能增加精力儲(chǔ)備的原理

1. 身體維度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大攝氧量

2. 心理維度：專注力、忍耐意志力

二、體能儲(chǔ)備的三大板塊：SDR

1. Diet飲食——科學(xué)飲食修型同時(shí)提供精力能量來(lái)源

1）211飲食法主食怎么吃

2）211飲食法蛋白質(zhì)怎么吃

3）211飲食法果蔬怎么吃

現(xiàn)場(chǎng)解讀：學(xué)員飲食習(xí)慣與工作狀態(tài)解讀

2. Sport運(yùn)動(dòng)——科學(xué)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造精力

問題導(dǎo)入：很多人長(zhǎng)期跑步鍛煉身體，反而越來(lái)越疲倦工作狀態(tài)越來(lái)越差

1）跑步體能是儲(chǔ)備精力最好的訓(xùn)練

2）跑步姿勢(shì)修正、節(jié)律調(diào)節(jié)

3）跑步心理學(xué)，制定半年跑步計(jì)劃

測(cè)評(píng)：現(xiàn)場(chǎng)通過運(yùn)動(dòng)記錄，測(cè)算工作體力精力值

3. Rest休息——科學(xué)休息儲(chǔ)備精力

1）如何評(píng)估休息的好壞

2）如何借用外力按摩/筋膜槍恢復(fù)體能精力

3）如何晚上快速睡眠緩解壓力恢復(fù)精力

實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)：巴普洛夫的狗快速睡眠法

第三講：減少精力損耗——掌控情緒就能掌控人生

一、減少情緒對(duì)精力的損耗

1. 人們對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的誤解

1）人們認(rèn)為100%積極的事情舒適的才會(huì)快樂

2）人們認(rèn)為自己會(huì)承受不了壞情緒

案例：懷孕檢測(cè)試驗(yàn)

2. 對(duì)情緒正確的認(rèn)知

1）情緒沒有好壞之分，任何情緒都有價(jià)值意義

2）消極情緒的力量更大，利用價(jià)值也就更大

3. 消極情緒的積極轉(zhuǎn)化

1）把憤怒變成憧憬 2）讓憤怒帶來(lái)創(chuàng)造力 3）憤怒產(chǎn)生激勵(lì) 4）憤怒式銷售

4. 消除消極情緒的方法——RET理性情緒療法

1）去除“應(yīng)該”的需求

案例：不敢走進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)辦公室的下屬、受不了批評(píng)的小張

2）去除“非黑即白”的認(rèn)知

案例：好的職場(chǎng)氛圍VS不好的職場(chǎng)氛圍

3）去除“比較”思維

案例：主管競(jìng)選落敗的老張自我調(diào)節(jié)

5. 現(xiàn)實(shí)生活工作中RET理論的應(yīng)用

1）職場(chǎng)工作中的心態(tài)調(diào)整

案例：一個(gè)積極踴躍卻被處罰的新員工

案例：兩個(gè)部門相互推諉的沖突

案例：沒買上機(jī)票挨罵的助理

案例：耽誤了一周時(shí)間沒做好活動(dòng)準(zhǔn)備工作的主管

2）人際相處中的中的心態(tài)調(diào)整

案例：合伙做生意的三兄弟

案例：襪子亂放這樣雞毛蒜皮的小事如何毀掉了婚姻

案例：孫老師3歲兒子、6歲兒子、12歲女兒的相處

二、減少壓力對(duì)精力的損耗

1. 通過觀察身體反應(yīng)，識(shí)別自己的壓力現(xiàn)狀

1）通過身體覺察：頭痛、失眠、胃痛、頭暈、疲勞、氣氛、悲傷等

2）通過行為覺察：吸煙、酗酒、暴飲暴食、食欲減退

3）通過思維覺察：缺乏決斷力、思維不清晰、記憶力注意力減退

4）通過關(guān)系覺察：喜歡獨(dú)處、與人疏遠(yuǎn)、交往退縮、人際不良等

5）通過精神覺察：生活空虛、迷失方向等

6）通過測(cè)評(píng)工具覺察

測(cè)評(píng)游戲：測(cè)評(píng)自己當(dāng)下的情緒焦慮程度

2. 學(xué)會(huì)日常釋放壓力

1）呼吸式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練

2）漸進(jìn)式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練

3）沉思式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練

4）能量電池練習(xí)

現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：RR放松反應(yīng)訓(xùn)練

現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：PMR漸進(jìn)式肌肉放松法

三、減少瑣事對(duì)精力的損耗

1. T.E.E.時(shí)間管理法提升工作效能，減少瑣事?lián)p耗

1）E（效能Effectiveness）——選擇做更重要的事

案例：銷售人員工作效能如何提升

實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)：制作一天的要事便簽

2）E（效率Efficiency）——更合理安排該做的事

工具：柳比歇夫時(shí)間管理法

案例：孫老師完全混亂的每一天如何規(guī)劃

工具：番茄工作法

案例：吉田穗波求學(xué)記（碩博連讀期間生育五個(gè)孩子的女醫(yī)生）

2. 微習(xí)慣養(yǎng)成，減少意志力損耗，減少

1）沒有習(xí)慣的生活，精力是怎么被消耗掉的

2）要養(yǎng)成習(xí)慣不能一來(lái)就下大決心

過大目標(biāo)：作家。迷你目標(biāo)：每天寫1000個(gè)字

過大目標(biāo)：整理衣柜，迷你目標(biāo)：丟掉10件衣服

工具：微習(xí)慣養(yǎng)成五部曲

1）微量開始超額完成

2）再微小的習(xí)慣也需要回報(bào)

3）制作炫酷的記錄打卡圖表

4）創(chuàng)造習(xí)慣養(yǎng)成環(huán)境

5）記錄養(yǎng)成過程中的信號(hào)標(biāo)識(shí)

孫老師

孫梵老師 職場(chǎng)效能提升專家

日本大學(xué)EMBA

國(guó)家高級(jí)心理健康指導(dǎo)師

AACTP國(guó)際注冊(cè)認(rèn)證培訓(xùn)師

曾任：中石化（世界500強(qiáng)）勝利油田 | 工程師、中級(jí)管理干部

曾任：太平洋保險(xiǎn)公司（世界500強(qiáng)） | 區(qū)域主管/內(nèi)訓(xùn)師

0→3億業(yè)績(jī)的實(shí)現(xiàn)者：曾從0到1打造了一支200人銷售團(tuán)隊(duì)，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)8個(gè)月為某商學(xué)院完成0-3000萬(wàn)業(yè)績(jī)突破，第1年業(yè)績(jī)突破1.2億，第3年業(yè)績(jī)突破3億。

50000+新生代員工培養(yǎng)官：曾服務(wù)字節(jié)跳動(dòng)、美團(tuán)、中國(guó)銀行、中國(guó)電信、中國(guó)核動(dòng)力工業(yè)、IBM中國(guó)、富士康等等近500家企業(yè)，輔導(dǎo)超50000新生代員工提升工作效能。

50+教育論壇的新培訓(xùn)理論分享者：曾受邀出席CPPL中國(guó)民辦教育論壇、亞洲教育發(fā)展論壇、全國(guó)家庭教育發(fā)展論壇等50+教育類論壇分享員工效能培養(yǎng)的新方法、新理論。

實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)：

■ 秉承創(chuàng)新管理理念-“管理是永遠(yuǎn)變化的”

——10年來(lái)，孫老師致力于研究與時(shí)俱進(jìn)的方法為企業(yè)提高組織效能。從了解當(dāng)下員工所想所求，結(jié)合企業(yè)所需所缺；幫助企業(yè)與員工共建一個(gè)歡樂輕松、高效務(wù)實(shí)的年輕化團(tuán)隊(duì)：

【01】任職中石化勝利油田工程師、管理干部期間，管理礦區(qū)員工的油氣開發(fā)、安全生產(chǎn)，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)超額完成目標(biāo)150%，受評(píng)礦區(qū)先進(jìn)員工評(píng)選第1

【02】任職太平洋保險(xiǎn)公司區(qū)域主管、內(nèi)訓(xùn)師期間，為團(tuán)隊(duì)設(shè)定目標(biāo)與制定計(jì)劃，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)成員執(zhí)行力，帶領(lǐng)銷售團(tuán)隊(duì)4個(gè)月達(dá)成西南大區(qū)業(yè)績(jī)冠軍，員工離職率連續(xù)一年分公司最低，初創(chuàng)團(tuán)隊(duì)5人全部晉升為片區(qū)經(jīng)理

■ 應(yīng)用新穎培訓(xùn)理念-用“員工的魔法”打敗員工的“魔法”

——孫老師以“找到屬于學(xué)員自己的答案”為核心，通過脫口秀、TED演講式的課程風(fēng)格，貼近現(xiàn)實(shí)問題的內(nèi)容設(shè)計(jì)，引導(dǎo)學(xué)員思考自己的答案，幫助學(xué)員走出工作困境，已經(jīng)服務(wù)中國(guó)銀行、中國(guó)鐵路、國(guó)家電網(wǎng)、奔馳汽車、富士康等近企業(yè)開展培訓(xùn)超1000場(chǎng)

主講課程：

《職場(chǎng)劇本殺（職場(chǎng)效能提升系列）》

《即興工作坊（職場(chǎng)效能提升系列）》

《Z世代（95、00后）員工管理——新生代員工創(chuàng)新管理》

《做發(fā)光的職場(chǎng)人——職業(yè)素養(yǎng)職場(chǎng)適應(yīng)進(jìn)階》

《結(jié)構(gòu)思考力——分析問題解決問題》

《高效執(zhí)行五部曲》

《精力情緒壓力管理》

《教練式管理》

授課風(fēng)格：

● 笑著聽完課：老師擅長(zhǎng)用年輕人喜歡的劇本殺、即興活動(dòng)的課程形式，脫口秀式、TED演講式的講授風(fēng)格，為學(xué)員打造歡樂課程，讓學(xué)員在愉快中收獲知識(shí)，在歡樂中得到成長(zhǎng)

● 找到屬于自己的答案：老師擅長(zhǎng)以風(fēng)趣好玩時(shí)尚的新互動(dòng)、簡(jiǎn)潔直觀的新觀點(diǎn)，啟發(fā)學(xué)員思考職場(chǎng)中的問題解決，帶領(lǐng)學(xué)員從發(fā)散思考擴(kuò)寬思維，再引導(dǎo)學(xué)員找到屬于自己、適合自己的問題解決方案，告別固化思維，打開創(chuàng)新之門。

● 關(guān)注應(yīng)用價(jià)值：老師注重培養(yǎng)學(xué)生將所學(xué)知識(shí)和技能應(yīng)用于實(shí)際問題解決，輔實(shí)踐訓(xùn)練等方式，讓學(xué)員執(zhí)行“自己的答案”解決工作中的問題，提高效能

曾服務(wù)客戶：

金融業(yè)：中國(guó)銀行（遂寧分行、廣元分行）、中國(guó)農(nóng)業(yè)銀行眉山分行、中國(guó)建設(shè)銀行（南充分行、成都第四支行、成都第八支行）、中國(guó)工商銀行四川省分行、南充商業(yè)銀行、成都農(nóng)商行、重慶農(nóng)商行、郵政儲(chǔ)蓄等

制造業(yè)：IBM中國(guó)天府軟件園、富士康郫都工業(yè)園員工學(xué)院、北京奔馳汽車北京總部工業(yè)園、東風(fēng)特種車裝備公司等

煙草/零售業(yè)：中國(guó)煙草（成都、綿陽(yáng)、自貢、攀枝花、瀘州、德陽(yáng)、廣元、遂寧、內(nèi)江、樂山、資陽(yáng)、宜賓、南充、雅安、達(dá)州等）、重慶煙草局、茅臺(tái)集團(tuán)四川公司、紅旗連鎖、舞東風(fēng)連鎖、鍋圈食匯河南總部、百果園等

地產(chǎn)業(yè)：恒大地產(chǎn)、四川交投集團(tuán)、天府新區(qū)投資集團(tuán)、瑞云集團(tuán)、萬(wàn)宸地產(chǎn)、恒宇房產(chǎn)、萬(wàn)達(dá)地產(chǎn)、瑪雅房產(chǎn)、高路瑪房產(chǎn)、園丁房產(chǎn)、重慶同景集團(tuán)、萊蒙置業(yè)等

能源業(yè)：中國(guó)核工業(yè)集團(tuán)、中國(guó)核工業(yè)福州核電站、國(guó)家電網(wǎng)(阿壩、巴中、眉山)、中化中藍(lán)晨光學(xué)院、成都城電電力工程設(shè)計(jì)公司

通信業(yè)：中國(guó)移動(dòng)四川分公司、中國(guó)移動(dòng)青年干部培訓(xùn)中心、中國(guó)電信廣安公司、中國(guó)聯(lián)通西部信息中心、

IT/互聯(lián)網(wǎng)業(yè)：字節(jié)跳動(dòng)（西安、成都）、美團(tuán)外賣全國(guó)空中課堂、小米集團(tuán)空中學(xué)院、智聯(lián)招聘、前程無(wú)憂、獵聘網(wǎng)等

國(guó)企/事業(yè)單位：中國(guó)郵政四川各地市州分支機(jī)構(gòu)、成都市政府機(jī)關(guān)生活服務(wù)中心、龍泉區(qū)教育局公開課、四川管理干部學(xué)院等

交通運(yùn)輸業(yè)：中鐵成都局成都機(jī)務(wù)段、中鐵成都局貴陽(yáng)機(jī)務(wù)段，中鐵建工集團(tuán)西南分公司、通號(hào)城市軌道交通重慶分公司、中國(guó)國(guó)際航空武漢分公司、中國(guó)國(guó)際航空四川分公司、中國(guó)國(guó)際航空貴州分公司、中國(guó)南方航空公司總部、重慶航空、大連航空、全國(guó)多地民航空管局、四川航空、成都雙流機(jī)場(chǎng)等

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