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課程背景：

工作是生命的重要組成部分，而如何看待自己的工作卻是人生的一大重要命題。喜愛自己的工作，樂在其中，全力投入，還是疲于奔命、應付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出現職業倦怠，每天只為了工資而被迫硬著頭皮去應付工作？不同的選擇，結局迥然不同。組織層面，固然有需要調整完善的地方；然而，作為員工本身，我們自己能做些什么來幫助自己進行自我調整呢？身為職場人士，如何進行有效地自我管理，協調自我與組織的關系，于組織于自己都是一項必備技能。自我管理能力，不僅可以提升自我的職場競爭力，同時，也可以幫助自己收獲幸福，獲得內心的喜悅與平靜，進而為家庭也帶來更多的歡樂。

因而，我們需要經常問問自己：人生真正追求的到底是什么？幸福，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習得的？為什么我們物質生活越來越好的同時，我們感受到越來越不幸福？幸福是一種特質，還是一種能力？傻樂是幸福嗎？生活的本質是幸福的嗎？現實生活中的高壓力狀態下，追求幸福奢侈嗎？

作為職場人士的三大主題：工作、家庭、自我，我們該如何來管理自我的身心狀態，快樂工作，幸福生活，讓自己的人生更有價值和意義。相信幸福，你就可以獲得幸福！選擇幸福，幸福將與你相伴！從現在開始，修煉自我的幸福感，積極寧靜，感恩喜悅，接納自己，悅納他人的人生態度，就會收獲幸福與快樂！讓我們回歸基本的“人性”，從“幸福心理學”的視角真正幫助各位獲得內心的成長與人格發展，向幸福出發……

課程收益：

● 洞悉內在的終極需求及目標，找準職場工作的內在動力與價值感

● 改善消極情緒，努力塑造積極情緒，感受職場幸福

● 減少職場沖突，和諧人際關系，減少內在能量的消耗

● 覺察自我的工作價值感與意義感，努力為自己而工作，創造成就感受

● 認識自己，有意識地去自我修煉成長，發展內心的正能量，追求幸福人生

● 建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績效和自我效能感，發展積極心理觀，服務于組織

課程特色：

● 以“心理學”為核心學科，融合：積極心理學（幸福心理學）、管理心理學、職業心理學、工業與組織心理學、人格心理學、發展心理學、認知心理學、情緒心理學、健康心理學、壓力管理心理學、心理咨詢技術等相關學科的知識點；

● 定制化：汲取國內外先進的積極心理學管理的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行身心能量的管理與成長。

● 戰性：職場幸福力管理相關的技術和方法，均以積極心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。

● 職業性：培訓后為學員提供持續的輔導溝通，切實幫助學員能學會職場幸福管理的技能，最終提升工作績效。

課程對象：

● 中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；

● 銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊；

● 金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業；

● 其他希望提升自我，完善自我，提高生活質量和工作績效的人群。

課程大綱

第一講：人生努力工作的終極追求到底是什么？

團隊研討：人生的追求到底是什么？

1. 人生為什么需要幸福？

2. 初識積極心理學

1）積極心理學的研究對象——幸福感

2）積極心理學的緣起：馬斯洛的需要層次理論

3. 淺析幸福感理論

視頻FLASH：人的一生

4. 解讀人生的四種漢堡模型（自我覺察）

5. 幸福2.0的PERMA模型

1）塑造積極的情緒Positive emotion

2）全心投入，樂在工作Engagement

3）打造和諧的職場關系Relationship

4）為人生的意義和目的而工作Meaning & Purpose

5）在努力工作中成就人生 Accomplishment

第二講：塑造積極的情緒，增加職場幸福感（掌控感 vs. 幸福感）Positive emotion

1. 識別積極情緒與幸福感

2. 神奇數字3：1（積極情緒：消極情緒）

3. 改善消極情緒，減少心理能量的消耗

1）減少思維反芻：正念減壓療法MBSR

正念體驗：正念呼吸法

2）書寫療法：焦慮清單（分析－預案－應對）

3）深度放松法：催眠冥想

冥想體驗：身心狀態放松

4）如何防止情緒綁架Emotion Hijacking？

a剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型

b 6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停

5）感恩心修煉：公司、同事、環境、家人

正念體驗：慈心冥想

6）幸福賬本法：發現生活中的美好

7）自我滋養法：學會自我滋養與關懷，減少內心的能量耗竭

4. 增加積極情緒的技巧和方法（11個技巧）

5. 建立積極情緒的檔案袋（10個竅門）

體驗覺察：建立自我的積極情緒檔案袋

第三講：全心投入，樂在工作（價值感）Engagement

一、覺察職場狀態

1. 投入忘我（樂在工作） vs. 度日如年（職業倦怠）

2. 樂在工作

1）為什么要工作？

2）為誰工作？Who are you working for?

3）到底如何工作？（工作狀態的自我調適）

二、幸福工作的MPS模型的內涵

1. 意義感Meaning

2. 快樂Pleasure

3. 優勢Strength

三、如何達成自我MPS模式？

1. 重塑工作的使命感：增加意義和快樂

2. 接納自我的職場角色

內在動力法：不得不 vs. 選擇做

3. 減少抱怨，感恩工作

團隊研討：你是如何看待抱怨行為的？

團隊共創法：如何才能全心投入，樂在工作？

1）聚焦主題：如何***?

2）頭腦風暴

3）分類排列

4）提取中心詞

5）圖示化賦含義

第四講：打造和諧的職場關系（歸屬感 vs. 孤獨感）Relationship

一、改善職場關系，增加團隊的歸屬感

1. 覺察職場溝通中性格差異

影視賞析：混帳——以你為恥

2. 從DISC性格分析看職場溝通

1）如何管理好你的上司？（與上司和諧相處）

2）如何與不同性格的同事相處？（改變vs. 接納）

3）如何與不同性別的同事相處？

正念體驗：寬恕與原諒（放下內心的憤怒）

3. 探索職場溝通的性別差異及地緣差異

1）如何適應異性的溝通風格？

2）男人來自金星，女人來自火星

影視賞析：吵鬧電話

3）情商管理之溝通風格：男女溝通風格的差異

二、正念溝通的POLE模型

1. 暫停Pause

2. 對當下情境保持開放Openness

3. 深度聆聽，并覺察自己注意力漂移時將其帶回Listening

4. 帶著不傷害的意愿說出真相Expressing

正念體驗：聆聽自己，聆聽他人

三、內在的自我和諧，減少職場人際沖突

團隊研討：為何受傷的總是我？

心理學實驗：疤痕實驗（投射心理）

1. 認識自己Know yourself

體驗活動：最討厭自己什么？

體驗活動：別人眼中的自己是什么？

心理現象：鏡像知覺

2. 覺察自我的內在信念

1）辨析20個常見的不合理或非理性信念

2）重組自我對話，改寫信念系統的三個步驟

3）重組完美主義的自我對話

4）重組自尊的自我對話

3. 自我成長的動力：自我關懷 vs. 自我憎恨

4. 如其所是的接納真實的自己：生理、心理、社會角色

第五講：為人生的意義和價值而工作（意義感 vs. 空虛感 ）Meaning & Purpose

1. 重新解析：馬斯洛需求層次理論——自我實現需求

2. 人生的四大終極命題

3. 過度娛樂（游戲、麻將）——空虛感

影視賞析：人生活著的意義和價值是什么？（向死而生）

4. 超我目標的五大原則

5. 在工作中實現意義感：袁隆平、馬云、曼德拉

6. 埃里克森的八階段理論：完滿感 vs. 無意義感

7. 如何設立自我的超我目標，實現人生的意義與價值？

體驗活動：設立自我的超我目標

第六講：在努力工作中成就幸福人生（成就感、自豪感、心流體驗）Accomplishment

一、成就感的來源是什么？（成就公式）

1. 成就＝技能 X 努力

2. 技能：一萬小時理論

3. 努力的兩要素：自律、毅力

4. 探索內心的底層需要：尊重與認可

二、內在動力法

1. 設立自我和諧的目標（為何要工作？）

2. 成就目標的兩種類型：掌握目標、成績目標

3. 評價成就目標的三個標準：任務標準、自我標準、他人標準

4. 心流模式Flow

5. 幸福工作學習的兩種模式

團隊研討：如何在工作獲得心流體驗，增加工作的成就感？

總結回顧：ORID聚焦式會話（2人小組分享+小組代表）

彭老師

彭遠軍老師 管理心理學應用專家

中科院心理所 管理心理學博士研修

中國人民大學 應用心理學研究生

高級企業EAP執行師

美國NGH催眠師協會 注冊催眠治療師

美國6秒鐘情商機構認證EQ Practitioner

牛津大學正念中心—正念認知療法MBCT認證師資

心融集團、林紫心理、亞太EAP特約心理講師

曾任：燦坤電腦（臺灣）丨部門經理

曾任：鋒眾（上海）丨培訓經理

曾任：上海商派網絡丨培訓經理

擅長領域：管理心理學、情緒心理學、積極心理學、性格分析與溝通、職業素養提升

彭遠軍老師擁有15年培訓演講經驗，年均授課80多場，長期致力于管理心理學的研究與修煉，將心理學服務于企業管理實踐，用行動學習（促動技術）的思維來做培訓，以解決問題為目標。是國內壓力管理領域內權威和資深專家。彭老師涉足制造業、IT網絡業、電力、能源、銀行、快銷品等行業的實踐研究，擁有較強的跨界思維，歷任研發、生產、銷售、培訓等崗位，更能體察員工的職業心理狀態。從事壓力咨詢的個體輔導，服務受壓力困擾的個案，既豐富課程體系案例，也充實和完善CBSR理論。

部分授課案例：

德瑞姆職業教育 《情緒管理》10期

中國工商銀行貴州分行《工匠精神—陽光心態塑造》7期

國家電網連云港電力《端正三觀，奉獻企業》4期

中國移動洛陽在線《幸福的方法》4期

中國移動安徽公司《幸福的方法》4期

格特拉克傳動（江西）（江鈴汽車）4期

上海電信《職場心理與潛能開發》4期

中國移動廣州公司《工作與家庭的平衡之道》2期

新大洲本田《職場賦能與心理疏導》2期

中國移動云南在線《幸福的方法》2期

國家電網西寧電力 《情緒減壓》2期

南京銀行《情緒壓力管理》2期

……

主講課程：

《管理心理學：洞悉人性，提升管理績效》

《管理者情商肌肉修煉，提升組織情商》

《壓力管理心理學：情緒減壓五法寶》

《職場幸福心理學：職場幸福力打造》

《心理輔導員履職能力提升訓練營》

《高效溝通技巧：DISC性格分析與非暴力在職場中的應用》

授課風格：

■按需開發課件，具備抽絲剝繭、洞悉事物本質的能力及較強的邏輯思維能力；

■激情投入、輕松活躍、思維清晰、樂于學習研究，天生具有樂善好施之秉性，素有“好為人師”之賢能；

■將枯燥生澀的心理學知識，用生活化的比喻、案例對比、學員互動、小組競爭、視頻演繹等相結合的方式來進入授課。

部分服務客戶：

金融通訊業：中國銀行、浦發銀行、澳新銀行、復星保德信、農業銀行、天安人壽、交通銀行信用卡中心、中國移動、建行馬鞍山分行、農商行啟東分行、農行上海金橋支行、黔南農商行、江蘇宿遷農商行、建行蘇州分行、中國電信愛音樂、中銀保險、重慶農商行、瑞豐銀行、焦作農商行、蘇州建行、招商銀行、南京銀行、貴州工行、上海電信、上海移動、中國移動在線、云南移動、興業銀行信用卡、浙江建行、天津中行、中華財險、平安電銷、江西郵儲……

生產制造業：施耐德電氣、伊利集團、美國贏彩科技、康普通訊（蘇州）、科絲美詩（中國）化妝品、美的電器、南洋電機、燦坤電腦、晶端顯示精密電子（蘇州）、無錫健鼎、金龍客車、廈門海翼集團、內蒙古一機集團、浙江舜宇光學、中國成套設備集團、無錫福祈制藥、麥納格（太倉）、內蒙金河生物、無錫一汽、廣州卷煙、上海醫藥、皓云醫藥、悅達起亞、樂星汽車電子……

事業單位類：上海人民廣播電臺、貴州省地稅局、蘇州相城第二人民醫院、江蘇省無錫監獄、張家界慈利人民醫院、上海市總工會、蘇州相城第三人民醫院、福建泉州華僑醫院、上海浦東衛生和計劃生育委員會、廣州地鐵、江蘇徐州利國醫院、江蘇徐州太廟醫院、蘇州昆山巴城社區服務中心、上海康橋工業園區、常州市北初級中學、上海市六東院、杭州地鐵、上海市房地局、蘇州人才市場、廣東湛江市總工會、上海應用技術學院、重慶工商職業學院……

電力系統類：國家電網、浙江金華電力、廣西桂平供電、云南玉溪供電、華電福新、甘肅電力、浙江杭州供電、河北唐山供電、吉林白城供電、天津電力、國電建投、湖南電力、浙江江城發電、山西臨汾供電、河南鶴壁供電、國網海鹽供電、貴州東風電廠、伊敏河煤電、連云港電力、西寧電力、宜春蓄能電力、西安電力……

其他類：中遠海運、東軟集團、紅星美凱龍、海煙物流、中原地產、深圳玉皇實業、浙江柏誠毛紡、中國制造網（焦點科技）、58同城、新世界地產（無錫）、金茂地產（蘇州）、申江集團……

部分客戶評價：

彭遠軍老師，形象俊朗，氣質儒雅，談吐幽默，善于運用思考性、藝術性、創造性的語言調動課堂氣氛，點燃現場激情，能把抽象的概念具象化，把生澀的理論趣味化，具有極強的培訓引導能力，課堂氣氛活躍，代入感極強，能夠精準把握學員的心靈脈搏，適時引領學員深入思考，是不可多得的靈魂講師！

——內蒙古金河生物科技股份 王總

彭老師的講課結合理論框架和生活案例深入淺出，既有說服力又有操作性，既生動有趣又令人深思，深受觸動，受益匪淺。

——中遠海運 培訓部經理 柴經理

講課內容非常貼近工作與生活，生動易于理解，能夠帶動課堂氣氛，很有激情。

——東軟集團 人力資源部 李經理

彭老師是一個很理性的人，卻又不乏激情和幽默；他是一個睿智的理論家，又是一個孜孜不倦、剛毅果斷的實踐者。聽彭老師的課，時間總是流逝地特別快，在歡聲笑語融洽的氣氛中，在一次又一次的頓悟中，他帶著我們向前走。

——通用汽車（中國）人力資源部 陸老師

情緒壓力的課程原來還可以這么生動和有趣，聽了彭老師的情緒壓力管理之道后，get到了非常多的技能，讓我們在日常工作和生活中體會到改善之后的快樂，學會感恩，不要沖動，接納自己，愛自己愛他人……希望自己能越來越棒，感謝老師幽默風趣的講解，受用終生！

——景怡研究 人力資源部 沈老師

彭遠軍老師授課基礎扎實，深入淺出，語言豐富，風趣幽默，能用豐富的案例讓學員更快掌握課程。

——國網翁源供電 黨群部 張主任

彭老師講課非常有氣場，過程中注重與學員交流，課程內容豐富，專業性與實用性協調，有高度也接地氣，聽完課程，真正能夠學到實用的知識，非常不錯。

——中交四航局 人力資源部 鄒老師

彭老師講課，課件精美，內容豐富，與學員互動熱烈，經常會用一些小演示、小案例，讓道理更容易被學員理解。

——上海城投水務（集團）團委 金老師

彭老師授課方式有趣，現場互動性強，語言幽默生動，有激情和感染力。專業知識豐富，能夠提供學員很好的運用技巧，風格新穎、活躍，課上氛圍歡快，學員反饋良好。

——好富頓好富頓(上海)高級工業介質有限公司HR 丁老師

作為情緒管理和心理減壓領域的專業講師，彭老師總是邊學習邊實踐，把最好的、最有用的方法帶給學員，讓學員在體驗中學習和成長，收獲陽光、快樂的自己，傳遞正能量！感恩遇見這么優秀的老師！

——瑞豐銀行 培訓部陳經理

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