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【課程背景】

在快節奏的現代社會中，我們常常被各種瑣事所困擾，導致情緒波動大，壓力倍增。而正念茶修，就像是一座寧靜的港灣，讓我們的內心得以沉淀。通過學習正念茶修，我們可以更好地覺察自己的情緒，理解自己的需求，從而更好地應對生活中的挑戰。

正念茶修，作為一種與宗教無關的專注力訓練方式，對于我們的日常生活有著重要的意義。它不僅可以幫助我們更好地管理情緒，調節壓力，更是一種生活的藝術。

在正念茶修中，茶不僅僅是一種飲料，更是一種媒介，幫助我們更好地連接自己的內心。每一次泡茶，都是一次對自己的呵護；每一次品茶，都是一次對自己的反思。在這個過程中，我們逐漸學會了放下繁瑣的事務，專注于當下，感受生活中的每一個細節。

此外，正念茶修也是一種調節壓力的有效方式。在忙碌的工作和生活中，我們經常會感到壓力山大。而通過正念茶修，我們可以更好地放松身心，緩解壓力。在品茶的過程中，我們逐漸學會了慢下來，享受生活，讓自己的心靈得到真正的放松。

總的來說，正念茶修是一種非常有益的生活方式。它不僅可以幫助我們更好地管理情緒，調節壓力，還可以讓我們的生活更加有意義，讓我們的心靈得到真正的放松和滋養。

【課程收益】

1. 提高專注力和情緒管理能力。通過正念訓練，人們可以更好地關注當下，減輕焦慮和壓力，提高自我控制能力。

2. 提高工作效率和生活質量。正念茶修課程可以幫助人們更好地管理時間，提高工作效率，同時也可以改善睡眠質量，提高生活質量。

3. 增進人際關系。通過正念訓練，人們可以更好地理解和關注他人，改善人際關系。

4. 增強對身體的感知和關注，促進身心健康。正念茶修課程可以幫助人們更好地關注自己的身體感受，從而更好地照顧自己的身心健康。

總之，正念茶修課程不僅有助于個人成長，也有助于改善人際關系，提高生活質量。

【課程特色】

1、該課程注重實踐和體驗，強調在日常茶事生活過程中進行正念練習，讓學員在體驗茶味、享受茶事過程的同事，掌握掌握壓力緩解、情緒管理切實可行的方法。

2、該課程注重引導學員放松身心，減輕壓力和焦慮，通過正念訓練，讓學員學會關注當下，放松心情，享受當下的過程。

3、正念茶修課程還注重培養學員的慈悲心和對眾生的關懷，促進內心的和平與寧靜。通過正念訓練，學員可以更好地理解和關注他人，從而增進人與人之間的關愛和尊重。

【課程對象】

有壓力管理需求、對生活品質有較高要求、有心靈成長需求的商務人士、職場人士

【課程大綱】

一、我們所面臨的健康困境

1. 一個故事：駱駝的故事，討論：

（1）這個悲劇結局發生的主要原因是什么？

（2）哪一個環節的改變，可能改變這個結局？

2.失眠？健忘？焦慮？急躁？你有嗎？

3. 我們每個人都需要關注自己的健康。

4. 健康是什么？（身體健康+精神健康）

（1）“健康不僅為疾病或羸弱之消除，而且系體格、精神與社會之完全健康狀態。”

——《組織法》（世界衛生組織WHO）

（2）“精神衛生--心理健康，特指一種健康狀態，在該種狀態下，每個人能夠充分實現自己的能力，應付正常的生活壓力，有成效地從事工作，并能夠對其社區做出貢獻。”

——世界衛生組織WHO

5. 全球人類健康現狀

(1)精神疾病年患病率逐年增加

(2)抑郁癥和焦慮癥最突出且亟待解決

(3)英國政府對精神健康問題的重視和措施

(4)維克拉姆.帕特爾倡導的社區康復機制

6. 中國現狀

（1）精神疾病年患病率呈過快上升趨勢

（2）精神疾病所造成的各類負擔嚴重

（3）執業精神專科醫生數量不足

（4）急需大量高質量人才

7. 精神疾病的危害

（1）危害自身健康

（2）可能會攻擊傷害他人

（3）社會融入度差

（4）給家庭帶來極大的負擔和痛苦。

【案例】我身邊的故事—— 一切都來得及

8. 我們能做什么？

（1）先照顧好自己

（2）再去幫助需要幫助的人

二、正念故事與正念體驗（導入正念概念和原則）

1. 游戲體驗：脈沖傳遞

（1）神奇初體驗

（2）身心合一，是一種能力

2.泰國小野豬足球隊的故事

（1）小野豬足球隊全隊幸存下來的主要原因是什么？（關鍵人物，關鍵行為）

（2）極端條件下人類的核心能量源泉是什么？（正知，正念）

（3）我們自己是否有可能具備同樣強大的心力和自救能力？

三、什么是正念？

1. 正念并不玄幻，而是時時處處都可以發生、應用——生活中哪些場景有正念的應用？

（1）運動項目：瑜伽

（2）文娛活動：繪畫

（3）修行活動：禪修，冥想

（4）甚至，吃飯，喝水，睡覺，走路......發呆......

【體驗練習】正念喝水

2.正念不是什么

(1)正念不是放松技巧

(2)正念不是創造出某種特殊的境界

(3)正念不是發呆

(4)正念不是轉念

(5)正念不是阻止念頭

【體驗練習】冥想

3. 正念是什么

（1）有意識、非評判地對所處當下身心狀態進行覺知的方法

（2）從而達到身心平衡，減少或緩解心理問題之困擾

4. 正念的八大原則

（1）非評價（non-judging）

（2）信任（trust）

（3）初心（beginner's mind）

（4）非用力（non-striving）

（5）接納（acceptance）

（6）耐心（patience）

（7）慷慨（generosity

（8）放下（letting go）/感恩（grateful）

5. 正念練習有益身心健康

（1）長期慢性疼痛，腸易激綜合征；高血壓；免疫力問題；慢性炎癥；癌癥康復

（2）焦慮；抑郁與抑郁復發；失眠；成癮行為

（3）情緒與情緒調節；心理幸福感

6.正念促進認知提升

(1)注意力

(2)感知覺

(3)記憶

(4)高級認知

【正念練習嘗試】身體掃描

四 最易于操作、最容易融于生活的正念練習：正念茶修

1. 什么是茶修？

(1)是以茶事活動為載體，進行自我身心修行的一種日常練習方式

(2)茶事活動是包括兩類活動的總和：習茶、事茶

2. 正念茶修的獨有優點

（1）能夠給予喝茶人一份額外的身心保健禮物

（2）作為一種心理保健方式易融于日常中

（3）集合了眾多心理保健哲學的優點

（4）保護隱私，安全穩妥，適合東方人

（5）繼承了正念心里治療的傳統優點

3. 正念茶修的基本態度

（1）全然相信，全然抵達

（2）人在心在，念念分明

（3）每日記錄，每日練習

（4）探索自我，同修共進

4. 正念茶修的基本技能

（1）知茶識茶

（2）能品會泡

（3）擇器布席

（4）共享茶美

5. 正念茶修的基本方法

（1）正念先導，茶修映照

（2）互參互鑒，不偏不廢

（3）融入工作，融入生活

（4）穩扎穩打、循序漸進

6. 正念茶修的三重境界

（1）無我境界

（2）有我境界

（3）真我境界

五、正念茶修基礎茶式實操及問題對治

1. 洗塵——貪欲過多

2. 坦呈——溝通失靈

3. 蘇醒——善惡不分

4. 法度——取舍失當

5. 養成——急于求成

6. 身受——雙重標準

7. 分享——自利心重

8. 放下——患得患失

六、正念茶修日常五大練習（現場練習）

1.友善的茶

2.茶葉靜觀

3.自飲練習

4.對飲練習

5.茶境冥想

七、工具

1、正念聽音引導語

2、身體掃描引導語

3、正念自飲引導語

孫老師

孫若晗老師

——中國茶道素養與商務禮儀培訓專家

國家高級評茶師、茶藝師

大益茶道院三階職業茶道師

中國茶道商務應用體系的首創者

累計培訓10000+小時、累計輔導人數30000+

曾任：云南大益集團（中國茶行業龍頭企業、中國普洱茶第一品牌）培訓部負責人、大益商學院執行院長

曾任：云南普洱茶產業發展集團華北區運營總監

現任：熙酉茶業公司負責人、“本味茶會”主理人

【茶道觀點】

中國茶道在現代商務生活中具有深遠的意義和價值，可增進商務關系與溝通，可展示尊重與品味，可傳遞信任與務實精神，可提升個人修養與品格，可促進跨文化交流與合作。因此，將茶道文化融入現代商務生活具有積極的意義和價值。

【實戰經驗】

1、在大益集團任職期間，建立了系統的中國茶道培訓系統，在承擔管理運營工作的同時，親自執教核心課程《中國茶道》、《中華茶藝》、《茶圣陸羽》、《茶席設計》、《茶葉品鑒技巧》等核心課程，總計培訓逾萬人，培養持證茶道師、茶藝師5000人以上，培訓跨界茶人、茶文化愛好者、商務人士10000人以上。

2、在云南普洱茶產業發展集團和釣魚臺茶業公司任職期間，組建茶書院，通過茶道培訓、茶會、茶文化沙龍等軟性輸出，建立強黏性的高端茶生活圈層平臺，親自培養數十名執業茶道師和數百名跨界茶文化愛好者，為區域市場拓展打造了堅實的市場基礎。

3、執業十余年，服務近百家企事業單位，通過企業茶文化內訓、商務禮儀培訓、中國茶道系統培訓等，助力企事業單位企業文化建設，提升團隊綜合素養和凝聚力。

4、發起舉辦1000余場茶文化主題論壇、茶文化沙龍等，用茶道智慧影響2萬余名企業家。

【培訓經驗】

1、執業資格與職業茶道師培訓 —— 培養持證茶道師、茶藝師5000人以上。

孫若晗老師賦能茶行業從業人員的執業技能提升，通過線上遠程培訓、線下實景教學等方式，共計培養數千人持證職業評茶師、茶藝師、職業茶道師，取證濾98%以上。

2、商務人士的茶道素養與商務應用培訓 —— 培訓跨界茶人、茶文化愛好者、商務人士等10000余人。

孫若晗老師首創“中國傳統茶道的現代商務應用”課程體系，通過高端茶道培訓、茶文化講座等形式，結合現代茶生活場景和商務應用需求，共計培訓跨界茶文化愛好者、商務經營人士10000余人。好評率99%以上。

3、實用茶道技能培訓 —— 直接培訓具備茶藝技能、茶葉審評技能等實操能力的跨界茶藝人200余人，老學員轉介紹達100%。

孫若晗老師在其創辦的“熙酉習茶社”直接教授茶藝技能，以“一對一”的“私教“模式””賦能董助、職業經理人等，使其具備扎實的茶葉沖泡、茶葉品鑒等技能，提升其商務場景的社交能力和基礎素養。

【理論體系】

1. 尊重和包容：中國茶道和茶文化強調尊重他人，包容不同的觀點和意見。在管理實踐中，應該尊重員工的不同想法，包容他們的錯誤，鼓勵他們提出自己的意見和建議。

2. 誠信和信任：中國茶道中強調真誠待人，誠實守信。在管理實踐中，管理者應該以誠信為本，對待員工和合作伙伴要坦誠相待，建立信任關系。

3. 平等和互助：中國茶道強調平等和互助，人與人之間應該互相尊重，互相幫助。在管理實踐中，管理者應該營造一個平等、互助的工作氛圍，鼓勵員工之間互相支持，共同成長。

4. 謙虛和內斂：中國茶道中強調謙虛和內斂，不張揚自己的優點，也不嫉妒他人的成就。在管理實踐中，管理者應該以身作則，謙虛待人，不炫耀自己的成就，鼓勵員工發揚自己的優點，同時也要尊重他人的成就。

5. 靈活性和變通性：中國茶道中強調靈活性和變通性，能夠根據環境的變化調整自己的策略和方法。在管理實踐中，管理者應該根據市場變化和員工需求靈活調整管理策略和方法，不斷優化管理流程，提高管理效率。

6. 注重情感交流：中國茶道中注重情感交流，通過茶道禮儀、品茗等方式增進人與人之間的情感交流。在管理實踐中，管理者應該注重與員工的情感交流，傾聽他們的心聲，關心他們的生活和工作，增強員工的歸屬感和忠誠度。

【個人情懷】

孫老師希望傳承中國茶道為載體的中國傳統文化、為現代企業管理賦能。傳承和發揚中國傳統文化、建立良好的企業文化、提高員工的綜合素質和技能水平、培養更多的優秀管理人才和員工，從而促進企業的發展和壯大。

【授課風格】

互動性強：用情境重現和角色扮演，將理論與實際相結合，創造出真實而生動的情境，讓參訓學員深度參與其中真實面對挑戰，能夠讓人有很強的啟發和收獲；

聚焦實戰：內容圍繞相關管理日常情境中沖突、難題、棘手問題，聚焦實際情境，學員深度參與，有數據直接給出反饋且情景可分析遷移至實際工作中，既有娛樂性又聚焦實戰收獲；

寓教于樂：授課風趣幽默，風格穩重，活潑愉快，內容豐富且邏輯嚴謹，深入淺出傳授企業管理知識，讓學員在輕松下氛圍下啟發與收獲；

實戰案例：學員課上處理管理情景，小組討論充分，每個情景及案例老師會給出有針對性的引導及點評，有所收獲，不僅有數據直接給出反饋，還有情景可分析遷移至實際工作中，讓沙盤課程既有娛樂性，又聚焦實戰收獲。

【主講課程】

《基礎茶道素養與商務茶道禮儀》

《商務茶道之茶道社交與茶道養生》

《生活茶道助力情緒管理和壓力調節》

《正念茶修——中國茶道與壓力管理》

《選擇和努力同樣重要——向茶圣陸羽學習個人成長和職場智慧》

《中式插花——商務人士的藝術修養與品位提升》

《茶韻酒香—探尋中國茶酒文化的深厚底蘊》

《商務禮儀與職業形象》

【服務客戶】

國家知識產權局、中國老年學和老年醫學學會、工商銀行、國家博物館、國家機構采購中心、

國藥集團、中關村人工智能學院、嘉濰律師事務所、華清數字口腔醫院、優清商學院、

清和商學院、美的集團等等

【學員評價】

若晗老師國學修養深厚，厎中國茶文化有深刻的理解和獨到的解讀，旁征博引，娓娓道來，既生動又實用，聽得懂，記得住，用得上。

-----法國圣尚聯合酒業公司 總經理 范利軍

孫老師將中國茶文化中深刻的治世之道、成事之法，通過歷史典故和古圣先賢的案例，生動地呈現給我們，發人深省，鼓舞人心。中國傳統文化是中國人靈魂中的力量源泉。

-----銳思傳媒總裁 楊鵬

孫若晗老師授課生動幽默，第一次使我們深刻了解了中國茶文化中博大精深的智慧，足以指導我們現代社會的工作和生活。

—— 華普超市 副總經理 劉海斌

孫若晗老師有深厚的人文修養，儒商風范，聽她講課本身就是一次傳統文化的熏陶，在文化中悟管理，在企業經營中修身養性，耐人尋味，醍醐灌頂，有深刻感悟。

—— 北京致成信息化科技有限公司 董事長 鄧文平

孫老師的茶藝技能課非常易懂、易掌握，工作需要，不會泡茶經常使人處于尷尬被動的處境。學了這堂課，掌握了一項基本的技能，成為商務社交的助力，在茶臺游刃有余，彰顯功力和品位，非常給力。

——嘉濰律師事務所 高峰律師

孫老師的茶道素養課，令人耳目一新，起初以為是傳統的茶藝課，上課后發現完全顛覆我對茶道課的認知。課程是體系化的，很專業，也通俗易懂，適合非專業的我們。平時泡茶、喝茶的盲區、誤區，今天都得以解答。

——中關村人工智能學院 朱敏

孫老師的課實用、落地，同時也有高度，老師人茶合一，非常通透，從“術”的傳授，到“道”的引導、啟發，發人深思。

—— 國家知識產權局 王長勇

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