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課程說明

本課程是依據(jù)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)研究所40余年來在心身醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)MART壓力管理的臨床實(shí)踐和里程碑式的科學(xué)研究成果。

SMART壓力管理為學(xué)員提供了一套系統(tǒng)的、切實(shí)有效的、針對(duì)壓力和情緒進(jìn)行管理的系統(tǒng)干預(yù)方法，旨在提高學(xué)員的壓力應(yīng)對(duì)能力，更好地調(diào)節(jié)情緒，從而增加心身彈性，保持心身健康。

SMART壓力管理以心身療法為主，同時(shí)納入正念、禪修、認(rèn)知行為療法、積極心理學(xué)、認(rèn)知行為療法等方法體系，形成了一整套獨(dú)特、完整、系統(tǒng)的內(nèi)容，具備普適性和靈活性。每個(gè)學(xué)員都可以從中找到適合自己的調(diào)節(jié)方法。

為使SMART壓力管理更適合中國人群，又加入了中醫(yī)學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)的方法，將本土化為SMART-C壓力管理，

SMART壓力管理從五大方面來減壓：

讓身體放松來減壓

認(rèn)知重評(píng)減壓

情緒調(diào)整減壓

積極行動(dòng)減壓

整合生活減壓

SMART提供了一整套壓力水平測(cè)試：

1、認(rèn)知和情緒覺察測(cè)評(píng)

2、心理彈性測(cè)評(píng)

3、壓力知覺測(cè)評(píng)、

4、應(yīng)對(duì)方式測(cè)評(píng)

課程優(yōu)勢(shì)

贈(zèng)送每位學(xué)員身體掃描、呼吸、積極冥想7個(gè)誘導(dǎo)放松減壓音頻，有壓力時(shí)每天花10-30分鐘聽一聽，就可以快速減壓，效果立桿見影。

課程特色

全程 體驗(yàn)式、互動(dòng)式、研討式，快樂學(xué)習(xí)、輕松減壓！

課程大綱

課前小組熱身小活動(dòng)：欣賞式自我介紹（讓大家盡快熟悉起來，便于課程中更好地一起研討分享） 每人1分鐘

課前小組熱身小活動(dòng)：欣賞式夸夸TA（讓大家更多地感受到正能量，嗨起來，為研討PK式的課程奠定情緒氛圍基礎(chǔ)）每人1分鐘

小組團(tuán)隊(duì)建設(shè)、PK規(guī)則宣布、組長激勵(lì)大會(huì)（為小組研討、小組PK把大家激勵(lì)亢奮起來、為學(xué)習(xí)爭(zhēng)先恐后、全力以赴）10分鐘

第一部分：認(rèn)知壓力

1、壓力圓圈：你的壓力大不大？（目的：了解大家的壓力大小）

2、畫出你的壓力源

3、分享：壓力帶給你不利的影響有哪些？

4、什么是壓力？（定義要點(diǎn)）

5、壓力的現(xiàn)代積極意義

6、解讀 壓力的績(jī)效曲線圖

7、壓力的分類：急性壓力VS慢性壓力

良性壓力VS有害壓力

8、壓力對(duì)身心健康的影響

9、壓力6大錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)：

10、壓力測(cè)試的點(diǎn)評(píng)：

第二部分：怎么減壓？

小組討論分享：你們以往有效的減壓經(jīng)驗(yàn)有哪些？

一、覺察壓力

1、討論 講解 ：常見壓力預(yù)警信號(hào)有哪些？

二、身體放松減壓

2、講解 壓力反應(yīng)VS放松反應(yīng)

3、討論：覺察到壓力后每個(gè)場(chǎng)景中不同時(shí)間段可以分別采用什么樣的放松活動(dòng)？

4、放松不了怎么辦？

---誘導(dǎo)式放松方式

5、體驗(yàn) 練習(xí) 迷你的 腹式呼吸

6、體驗(yàn) 練習(xí)：冥想 減壓

7、體驗(yàn) 練習(xí) 雙側(cè)伸展 減壓活動(dòng)

8、練習(xí)：漸進(jìn)式放松減壓放松

9、工作繁忙緊張時(shí)的小建議：

三、認(rèn)知重評(píng)減壓：

1、講解： 壓力下的自動(dòng)化思維

舉例：同為失業(yè)，不同自動(dòng)化思維的兩種不同的結(jié)果

2、十大常見的壓力下自動(dòng)化思維---認(rèn)知歪曲

探索自己最近半個(gè)月有過哪些明顯的負(fù)面情緒壓力？這些負(fù)面的情緒壓力背后的自動(dòng)化思維是什么？

屬于哪幾類認(rèn)知歪曲？

3、討論：認(rèn)知歪曲怎么識(shí)別和修正？

講解：識(shí)別修正認(rèn)知歪曲的十二步驟

小組實(shí)踐練習(xí)：用識(shí)別修正認(rèn)知歪曲的十二步驟解決一件最近一直非常擔(dān)憂的事情，現(xiàn)場(chǎng)看改變的效果！

4、壓力認(rèn)知重評(píng) 模型

5、討論分享點(diǎn)評(píng)：壓力下自我激勵(lì)的應(yīng)對(duì)思想

四、調(diào)節(jié)情緒減壓

1、提問 點(diǎn)評(píng)：壓力下持續(xù)的焦慮怎么辦？

2、講解：什么是焦慮？（不確定感、無掌控感、）

3、講解：焦慮是如何影響思維的？

4、打破焦慮循環(huán)的四步法：

5、案例分析：出現(xiàn)這一連串問題的原因是什么？

如何避免滾一個(gè)這么大的情緒雪球？

6、案例分析：對(duì)壓力下自動(dòng)化思維，有覺察無覺察？

7、討論：出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮問題的人，都是認(rèn)知出了什么問題？

8、講解：四大認(rèn)知的安全行為，會(huì)加重焦慮不安

9、如何放下安全行為？---行為實(shí)驗(yàn)

10、反思：你在情緒方面有什么問題？怎么調(diào)整？

五、積極行動(dòng)減壓：

1、討論點(diǎn)評(píng)：有效的減壓行動(dòng)有哪些？

無效的減壓行動(dòng)有哪些？

2、講解：提升“復(fù)原力”的八正法

六、整合生活減壓：

1、花茶配方減壓法

2、壓力下失眠怎么辦？---酸棗仁煮粥 鎮(zhèn)靜安眠

3、壓力下的運(yùn)動(dòng)方案

4、壓力下的健康飲食方案

5、壓力下社交減壓

第三部分 回顧要點(diǎn) 課程結(jié)束

微改善行動(dòng)計(jì)劃

詹老師

清華大學(xué)社科院積極心理學(xué)指導(dǎo)師

原北京社科院應(yīng)用心理研究中心 聘任講師

中國二級(jí)心理咨詢師

CBT認(rèn)知行為療法治療師

薩提亞家庭治療師

美國NGH催眠治療師

中國健康管理師

培訓(xùn)服務(wù)過1000多家央國企、高校、外企、民企等，

線下培訓(xùn)學(xué)員超10萬人次，

課程滿意度95%以上，

EAP個(gè)案咨詢總時(shí)長超2000小時(shí)，

督導(dǎo)總時(shí)長超100小時(shí)（案例督導(dǎo)+個(gè)體督導(dǎo)）

精品課程

《情緒壓力管理》 全員 1天

《心理韌性（逆商）---在壓力和挑戰(zhàn)中成長》全員 1天

《心理輔導(dǎo)員培訓(xùn)---員工心理疏導(dǎo)》 管理版 2-4天

《員工心理危機(jī)識(shí)別管理干預(yù)》 管理版 1天

《克服工作倦怠，喚醒工作激情》 全員 1天

《快樂工作，創(chuàng)造職場(chǎng)價(jià)值》 全員 1天

《變革中員工的心理疏導(dǎo)》 員工 1天

《變革心理學(xué)》 管理版 2天

《高情商管理溝通》 管理版 2天

《職場(chǎng)幸福力 積極心理學(xué)》 全員 1-2天

《工作家庭平衡智慧》 全員 1天

《職場(chǎng)養(yǎng)生與慢性基礎(chǔ)病調(diào)理》 全員 1天

《職場(chǎng)溝通與工作匯報(bào)》 員工 1天

《職業(yè)化素養(yǎng)與陽光心態(tài)》 新員工 1天

授課風(fēng)格

互動(dòng)：五星互動(dòng)教學(xué)法，欣賞式探詢，

全程和學(xué)員對(duì)話式、互動(dòng)式交流，不會(huì)干巴巴一個(gè)人在講，

研討式、案例式、模擬練習(xí)等各種形式，引發(fā)思考、學(xué)練結(jié)合、

小組積分PK，頭腦風(fēng)暴、快樂學(xué)習(xí)、寓教于樂！

聲音：激情洋溢、中氣十足而又深入淺出娓娓道來

激情滿溢、中氣十足的聲音可以瞬間振奮人心，hold住全場(chǎng)，

深入淺出而又娓娓道來，給學(xué)員聽故事的吸引力。

清晰的邏輯結(jié)構(gòu)，精致的PPT設(shè)計(jì)

幫助學(xué)員瞬間抓住學(xué)習(xí)重點(diǎn)，并且過目不忘

客戶見證

金融行業(yè)：

招商深圳分行、南京分行、華夏銀行總行、民生銀行國際業(yè)務(wù)部、國家開發(fā)銀行全國處長（局長班）、廣東發(fā)展銀行全國行長班、建設(shè)銀行安徽省阜陽市分行、建設(shè)銀行蚌埠市分行、寧波銀行香山支行、民生銀行南京分行、深圳工商銀行分行團(tuán)委、江南農(nóng)村商業(yè)銀行、建設(shè)銀行寧波分行、平安壽險(xiǎn)青島分公司、建設(shè)銀行四川省分行、中國銀行常州分行、成都支付寶、民生銀行濟(jì)南分行、中國銀行拉薩分行、中國銀行北京分行、農(nóng)業(yè)銀行廈門分行、農(nóng)商銀行貴州分行、農(nóng)商銀行河源分行、商業(yè)銀行青島分行、農(nóng)商銀行江蘇分行、農(nóng)商銀行岳陽分行、農(nóng)商銀行隨州分行……

通訊行業(yè)：

河南移動(dòng)各地市級(jí)公司、湖南移動(dòng)各地市級(jí)公司、廣東移動(dòng)各地市級(jí)公司、中移動(dòng)總部?jī)?nèi)控部、四川移動(dòng)客戶營業(yè)廳、濟(jì)南聯(lián)通有限公司、廣東移動(dòng)、電信順德分公司、河北衡水移動(dòng)公司、廣州移動(dòng)客服中心、汕頭移動(dòng)、大唐移動(dòng)設(shè)備、山西移動(dòng)、中國電信總部機(jī)關(guān)、河北廊坊移動(dòng)客服中心、河北移動(dòng)省公司機(jī)關(guān)、金壇市電信局、深圳移動(dòng)、惠州移動(dòng)、廣州移動(dòng)、黑龍江移動(dòng)、成都移動(dòng)、廣元移動(dòng)、自貢移動(dòng)、遂寧移動(dòng)、安徽宣城移動(dòng)、佛山移動(dòng)、中山移動(dòng)、青島聯(lián)通、安徽電信、廣州電信……

電力行業(yè)：

南方電網(wǎng)汕尾分公司、南方電網(wǎng)深圳公公司、南方電網(wǎng)昆明分公司、國家電網(wǎng)婁底分公司、國電網(wǎng)焦作分公司、國家電網(wǎng)河南管理培訓(xùn)中心、國家電網(wǎng)天津研究院、南方電網(wǎng)惠州分公司、華能營口熱電、申能上海熱電、國網(wǎng)湖南管培中心、國網(wǎng)徐州分公司、國網(wǎng)湖北供電局、國網(wǎng)瀘州供電局、國網(wǎng)內(nèi)蒙古電力集團(tuán)、國網(wǎng)綿陽電力公司、國網(wǎng)瀘州電力公司、國網(wǎng)婁底電力公司、國網(wǎng)長沙電力公司、諾基亞華南區(qū)手機(jī)部、網(wǎng)絡(luò)部、菲利浦斯（中國）有限公司、愛立信（中國）有限公司、索尼-愛立信（中國）有限公司、西門子（中國）有限公司、EMC（中國）有限公司、聯(lián)想電腦有限公司、華為、中興、深圳金碟軟件、曙光科技、百合網(wǎng)、新浪網(wǎng)、三星集團(tuán)、四川邁普集團(tuán)、CSOFT軟件、新雷能科技、263網(wǎng)絡(luò)股份集團(tuán)、中航信網(wǎng)絡(luò)股份、新加坡康寧電纜、青島朗迅全球研發(fā)中心、百年科技集團(tuán)、、騰訊集團(tuán)

高校：

浙江大學(xué)、廈門大學(xué)、暨南大學(xué)、中山大學(xué)、深圳大學(xué)、華中科大、浙江師大等高校EDP中心總裁班

民營企業(yè)：

海航股份、清華科技園有限公司、鄭州宇通汽車、河南匯鑫美容、維納斯婚紗、河南品正食品、河南協(xié)創(chuàng)廣告、鄭州匯豪實(shí)業(yè)、濟(jì)南正和堂藥業(yè)、安徽金鵑國際廣告、鄭州綠業(yè)電腦、大北農(nóng)集團(tuán)、天士力藥業(yè)集團(tuán)、李林體育用品、中國數(shù)碼集團(tuán)、大本營鐵軍訓(xùn)練營、寧波銀行象山支行、無錫電纜集團(tuán)、寧波杉杉集團(tuán)、佛山嘉麗士化工、廣東美的學(xué)院、廣東達(dá)意隆包裝機(jī)械公司、河南丹妮餐飲、合肥美的集團(tuán)、榮成愛家連鎖、美的制冷集團(tuán)、廣州光明牛奶、湖北勁牌公司、寧波方太集團(tuán)、天獅集團(tuán)中國區(qū)、河北嘉城環(huán)境工程公司、珠海遠(yuǎn)光軟件、四川波鴻集團(tuán)、廣東美的集團(tuán)

客戶反饋：

貴州電網(wǎng)培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：“我對(duì)詹老師兩天《心理輔導(dǎo)員培訓(xùn)---員工心理疏導(dǎo)》課程非常滿意，整個(gè)課程的安排都在和學(xué)員高度互動(dòng)：提問、點(diǎn)評(píng)、案例分析、小組模擬演練、上臺(tái)展示成果，各個(gè)環(huán)節(jié)都精彩紛呈而又收獲滿滿，我很喜歡這種授課方式。”

珠海中海油培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：”詹老師給我們做了五期《情緒壓力管理》的課程，每期效果都非常好，開場(chǎng)的熱身活動(dòng)就把大家的情緒一下子燃起來了，老師每一次提問大家都積極地?fù)尨穑恳粋€(gè)分享都積極地舉手發(fā)言，每一次研討都異常投入，大家都在現(xiàn)場(chǎng)真的減壓了，還學(xué)到了系統(tǒng)的減壓方法。“

河南移動(dòng)培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：”詹老師的EAP課程非常實(shí)用，可以應(yīng)用在管理工作中，可以應(yīng)用在支部工作中，可以應(yīng)用在工會(huì)工作中等“

中廣核培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：”詹老師給我們講的《積極心理學(xué)在管理中的應(yīng)用》給我們很大的啟發(fā)，好的管理就是要能給到員工自主感、勝任感、關(guān)愛感、成就感、歸屬感、自豪感、平衡感、成長感等，詹老師給我們講了很多實(shí)用的方法。“

武漢農(nóng)行培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：”詹老師今天給我們講的《壓力管理與健康養(yǎng)生》課程大家都非常喜歡，特別是養(yǎng)生課程中詹老師在現(xiàn)場(chǎng)教大家調(diào)理頸椎病、肩周炎時(shí)，大家都非常認(rèn)真地看，認(rèn)真地學(xué)，積極地提問，感覺這個(gè)課程對(duì)大家非常實(shí)用。“

學(xué)員反饋：

貴州電網(wǎng)學(xué)員：“這個(gè)月我上了詹老師三個(gè)課程，其中有一個(gè)課程在都勻和省局上了兩遍，就是覺得詹老師的課講得太好了，太實(shí)用了，所以我想多聽一遍”。”

武漢農(nóng)行學(xué)員：“詹老師今天講的養(yǎng)生課太有用了，對(duì)我全家都有用，治療頸椎病、肩周炎的方法對(duì)我和我老公都有用，我一定要試著拍打；對(duì)老年人春夏補(bǔ)陽，老年人高血壓補(bǔ)腎陽的方法對(duì)我媽媽很有用，還有詹老師告訴我們非冷榨的植物油中反式脂肪很高，這讓我太震驚了，對(duì)我們健康的影響太大了。”

攀枝花移動(dòng)學(xué)員：“詹老師今天講的親子教育課程太好的，我的兒子今天在家沒人帶，我把他帶來了課堂上，平常我兒子是坐不住了，想不到今天他也聽得很認(rèn)真，并把詹老師講的和我平常做的一一對(duì)照，說我這也錯(cuò)了那也錯(cuò)了，要按照詹老師講的來做的話，他一定比現(xiàn)在更優(yōu)秀！”

廣西電網(wǎng)學(xué)員：“詹老師今天的課講得太好了，平常我有一邊聽課一邊喝水的習(xí)慣，今天上午的課的結(jié)束了，我都忘了喝水，太專注了。”

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