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【課程對象】

企業骨干員工、中基層管理者

【課程簡介】

互聯網+時代順勢騰飛的關鍵——管理精力，而非管理時間。

本課程以《精力管理》為理論基礎，參考國內外多位精力管理專家的實戰方法，結合效能教練學院的六大落地工具，開發而成。

通過學習本課程，學員可以意識到精力管理對績效的重大影響，了解讓體力更充沛、情緒更積極、做事更專注、意志更堅定的方法，從而制定出個人的精力優化方案。

【課程背景】

精力管理，即管理精神和體力，是高效工作的基礎和保障。正確管理體力、腦力和心力，高效完成工作的同時得到充分的休息，是保持健康的關鍵。

一場疫情，讓我們開始加倍珍愛生命。精力充沛地應對工作中的各項挑戰，讓每一天都元氣滿滿，是正常開展工作的基礎保障，也是后疫情時代職場人士的必修功課。

【課程收益】

通過學習本課程，學員可以：

1.重視精力管理：意識到精力管理對績效的重大影響，了解精力管理的四大維度，更重視精力管理。

2.體力更充沛：發現自己在運動、飲食、睡眠和呼吸等方面的不良習慣，找到適合的增強體能方法。

3.情緒更積極：意識到情緒對績效的影響，學會使用四種情緒調整工具來應對不同的消極情緒。

4.做事更專注：認識專注力對工作績效的重要性，能夠使用微番茄工作法進入心流狀態。

5.意志更堅定：發現工作的價值的意義，樹立以終為始的工作信念。

6.制定個人精力優化方案：課后能運用課堂所學，根據自身實際情況，做出自己的精力管理優化方案。

【落地工具】個人精力管理工具箱（內含六大工具卡）

工具1：精力平衡輪

工具2：4M豐盛日記

工具3：SLF欣賞日記

工具4：松規條日記

工具5：ABCBA情緒轉念卡

工具6：ORA目標設定卡

【課程大綱】

一、旺盛的精力是高績效的地基

1. 績效=精力*方法*努力程度

2. 好體能不等于好精力：體能管理只是精力管理的一個重要組成部分

3. 精力充沛的四大關鍵：旺盛的精力=活躍的身體+聯動的情感+專注的思維+內省的意志

4. 改善精力的“偽常識”：運動強度越大，減肥效果越好？刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方式？改變不良習慣，一定要有堅強的意志力？……

【工具】個人精力平衡輪：精力平衡輪介紹、繪制、覺察、分享

二、體能管理：吃對睡好常運動

1. 好體能是高績效的物質基礎

2. 好體能=健康飲食+優質睡眠+適度運動+正確呼吸

3. 健康飲食提供優質燃料：飲食健康度測試、高ONQI食物排名榜、健康飲食的三大原則

4. 優質睡眠修復受損系統：國人睡眠大數據分析、睡眠誤區與應對方案、五招擁有優質的睡眠

5. 適度運動賦予身體能量：身體的“用進廢退”原則、適合忙碌者的運動項目、三招養成運動好習慣

6. 正確呼吸儲存人體能量：能量的來源是呼吸、冥想呼吸放松法、336呼吸放松法

7. 四招快速給體能充滿電：散步、聚會、休假、回歸大自然

【專家互訪】體能優化微目標

三、情感管理：永遠充滿正能量

【視頻賞析】情緒的力量

1. 不開心導致低績效：管理情緒的重要性

2. 尋找內在情緒源頭：情緒的概念、情緒ABC理論（觸發性事件+信念=結果）

3. 三步與情緒做朋友：KCG法則（識別情緒、選擇情緒、超越情緒）

4. 擁抱情緒而非壓抑：負面情緒也有積極作用、壓抑不如疏導

5. 四法做好情緒疏導：提升自信的4M豐盛法、放棄完美提升效率的松規條日記、改善與他人關系的SLF法則（欣賞日記）、走出消極的情緒轉念法（ABCBA情緒轉念卡）

【頭腦風暴】調整情緒變好的小妙招

四、思維管理：專注才有高效率

【互動游戲】左方右圓

1. 專注提升效率，高效提升績效：專注與績效的心流曲線、

2. 高效用腦原則——聚焦一件事：故事（巴菲特與蓋茨的成功秘訣）、聚焦的威力

3. 高效用腦方法——番茄工作法：理論來源、番茄公式、兩招防干擾、專注力練習

4. 快速提升專注力的訓練小妙招：舒爾特方格法、限時工作法、5分鐘讀書法、復述數字法、尋找寶藏法

【課堂練習】心流閱讀

五、意志管理：找到工作的意義

【名人故事】是什么讓他在納粹營中生存下來？

1. “頻繁跳槽”為哪出？90后跳槽數據分析、視頻賞析、結論：頻繁跳槽是因為意義缺失

2. 知曉意義，方愿接受。知曉生活的意義，方能忍耐一切；知曉工作的意義，方愿接受一切。

3. 缺失意義的其他表現：上班遲到、不守紀律、不服管教……

4. 激發意義的兩大關鍵：轉換角色、目標明確

5. 轉換角色，找到意義：三個自我教練問題實現角色轉換

6. 確定目標，逐夢前行：明確大方向、設定短目標(全腦ORA目標設定卡)、全力向前沖

【內容回顧】拋球回顧

陳老師

一、陳詩彤講師介紹

上海財經大學 碩士研究生

結構思考力® 高級講師

效能教練學院®PCtt 高級效能教練

上海對外經貿進修學院 客座教授

上海市青浦區“上善講堂”特聘講師

國際培訓學會（ITS） 執行秘書長

中國成人教育協會 高級企業培訓師

全國職業能力等級考試高級培訓師 測評導師

英國在華國際培訓師協會 (ITT) BCT導師

美國認證協會（ACI）注冊國際高級職業培訓師

職業技術標準認定委員會(IVESC) 高級培訓師

二、工作經歷

客戶服務——2年（外資企業）

2006年—2008年 中國惠普有限公司大連公司 售后客服主管

銷售及培訓管理——2年（外資企業）

2008年—2010年 玫琳凱（中國）有限公司大連分公司 培訓&銷售管理

培訓管理——6年（中韓合資企業、民營企業）

2010——2014 上海現代家有電視購物商務有限公司 培訓經理

2014——2016 上海旗計智能科技有限公司 培訓部 高級講師

職業培訓師 & 效能教練——4年（2016——至今）

四、研究領域和成果

陳老師從事培訓工作12年，曾在五百強外企、合資企業和民營企業的從事培訓管理工作，負責過新員工入職訓、管理者素養提升訓和企業內訓師的培養項目，有豐富的課程講授和輔導經驗。

陳老師將高效能的理念融入到職業素養的課程中，幫助員工轉變工作態度、掌握目標管理、時間管理、情緒管理等新時代必須具備的職場軟技能。培訓經理、高級內訓師和職業培訓師的工作經歷，讓陳老師對職業素養有深刻的見解，有一篇她談“職業素養“的專題報道登上了網易、新浪、搜狐、360等各大平臺。

在內訓師培養方面，8年內訓師和4年職業培訓師工作經驗，讓陳老師非常了解內訓師的需求——邏輯清晰且高效地完成課程開發和講授。2019年，陳老師策劃并參與了國際培訓學會（ITS）的磨課項目——幫助新講師打磨課程，獲得了眾多會員的一致好評。同年，她輔導的三位小組成員均晉級全國20強，其中一人榮獲亞軍。2020年，陳老師成為了全國職業能力高級培訓師的測評導師。同年，她為企業的內訓師量身定制了《高效內訓師》系列課程，該課程無論是在中國電網（濟寧分公司）、中國煙草（上海松江分公司）這樣的大型國企，還是圓通快遞、云鵲醫療這樣的大型民企都獲得了一致好評。

五、主講課程：

《高效溝通——360°組織協調與溝通》（升級版）

《用對精力，績效倍增——后疫情時代的精力管理》（升級版）

《提高職商，游刃職場——基層員工職業素養提升》（升級版）

《向上溝通——讓領導滿意的溝通法寶》

《當OKR撞上KPI——用OKR激活組織績效目標》

《教練領導力》

《高情商管理者的八項修煉》

《高效表達—工作匯報與演講技巧》

《高效能目標與計劃管理》

《高效工作行為與習慣》

七、課程特點

1. 理論扎實，工具實用：課程中，陳老師會給到學員一些實用的工具卡片或表格，并采用邊學邊練的教學方法，講完理論后馬上就進行現場演練，保證絕大多數學員都能夠掌握模型或工具的使用要點，達到實用、落地的效果。

2. 形式多樣，氣氛活躍：授課過程中，陳老師會穿插使用分組搶答、案例分析、角色扮演、視頻賞析、世界咖啡等不同的互動形式，用豐富的教學形式來吸引學員的注意力，使整堂培訓的氣氛持續保持一定的活躍度。

3. 注重引導，關注學員：陳老師非常重視培養學員的獨立思考能力，經常使用MEWEUS法則，積極引導學員進行單獨思考、小組深度討論和集體共同探討。內容精煉實用，授課幽默風趣，保證學員的學習效果達到最優。

八、客戶評價

我對陳老師的《時間管理》課程印象深刻，理論方面邏輯到位、令人信服，工具方面豐富且便捷實用，案例貼近工作與生活，互動有趣又發人深省。她的課程與她的人一樣，親切、自然，又凸顯價值感！

——ITS國際培訓學會秘書長 于君國博士

有幸參加陳老師的《目標管理》線上課，第一次聽到這么新穎的目標分類和管理方法，在外面沒有WIFI了, 用流量也得把陳老師的微課聽完！太棒了，回去就要用起來！

——上海銘心房地產有限公司總經理 卿向東

陳老師的《職業素養》課是我進入職場的第一堂課，陳老師的課程非常震撼，不像學校里高談闊論的教授，她的課上有很多有趣的活動，每次活動后老師都會帶領我們思考、討論，感覺時間過的特別快。讓我收獲最大的三點是：職場上需要關注的細節、如何挖掘自身的潛能和如何合理安排時間。非常感謝陳老師，讓我實現了從大學生到職場人的角色轉變。

——寧波大唐烏沙山發電廠新員工 李曉明

陳老師的《新生代管理》課不僅內容實用，用詞和視頻也非常新鮮時尚接地氣兒，課程中的許多活動有趣也很引人深思，一天下來，一點都不覺得累。太喜歡這樣的學習了。

——上海楊浦區建設銀行 張行長

陳老師的《目標管理》課的內容特別贊~ 我終于找到了目標總是不能實現的原因，很開心！由OKR衍生出的全腦ORA目標設定法簡單實用，我當堂就設定了未來三個月的學習目標。陳老師還貼心的介紹了保證目標實現的方法和技巧。這樣的課程，愛了愛了！

——鄭州地鐵公司 李班長

陳老師的《高效內訓師》課程，邏輯清晰，方法實用，非常適合我們內訓師學習，在課程的設計邏輯、素材的收集整理、教學形式的設計和克服緊張的方面，有很大的收獲！

——上海中儲外運 王主管

詩彤老師全程都很認真地參與和記錄，并時不時地挑戰一下選手，課后還把改進建議的電子版發給我，真是為了選手的成長用心良苦，一絲不茍。其實在我課程中有個體驗環節，詩彤老師兩次發言，也讓我發現了她身上這些特質。開口前已經讓我有所收益，必須給她點贊。建議中，讓我收益最大的是詩彤老師對提問技巧的諸多探討，真的幫助我解決了“親和力”方面的困惑。

——逆商系列課程導師 孫天璐

九、主要客戶

大型國企：中國石化、山東電網、湖南電網、振華重工、中建八局、上海國土局、上海煙印、申通地鐵、鄭州地鐵、上海市國土局、上海虹口區服務就業中心、上海浦東第四房屋征收所、商飛集團、大唐電力、湖南中煙、江蘇鎮江規劃局、寧波烏沙山發電廠、湖北襄陽電力、安徽亳州建工集團、和匯集團、濟南中建、青島中建、上海中儲外運等

政府機關：上海虹口區服務就業中心、上海浦東第四房屋征收所、上海青浦區市場監督管理局、上海市青浦區醫療保障局、上海市青浦區農業農村委員會、江蘇鎮江規劃局、江蘇張家港善港村、上海虹口區城市管理局等

電力行業：煙臺電網、菏澤電網、岳陽電網、張家界電網、龍口電網、棲霞電網、君山電網、汨羅電網、云溪電網、平江電網、淄博電網、濟寧電網、湘能電力、大唐電力、寧波烏沙山發電廠、湖北襄陽電力等

煙草行業：上海卷煙、松江煙草、楊浦煙草、靜安煙草、湖南中煙等公司

金融行業：RFP中國、建設銀行、招商銀行、長江證券、中國平安、人民保險、中國人壽、新華保險、民生保險、大新銀行、富維金屬等

外資企業：玫琳凱、日本理光、日本岡谷鋼機、3M集團、普諾邁機電、希瑞適制藥等

科技企業：上海同濟科技園、上海巨人網絡、上海移為通信、融利科技、安徽合肥移順、沈陽曬悅、上海麥騰等

教育培訓：貴州財經大學、上海財經大學、南寧信息職教院、上海文華集團、匯人商學院、歐風教育、格宇教育、創就教育、上海金蘋果雙語學校等

服務行業：圓通快遞、斗品膳集團、老廟黃金、頂信醫療、伊摩爾國際美學、北人集團、上海棕櫚高爾夫、銘心地產等

其他：延峰內飾、ITS國際培訓學會、櫟昂咨詢、凡敏咨詢、上海富鄉味油脂食品等

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