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課程背景

春季，天氣變暖，陽氣旺盛，萬物復(fù)蘇的同時，很多疾病也開始復(fù)蘇。職場人除了應(yīng)變季節(jié)的變化，很多工作都是從春天開始計劃實(shí)施的，所以表現(xiàn)更明顯。例如工作壓力大，繁忙，應(yīng)酬多，飲食不定等等引起胃病，高血壓，血脂變高。

一天之計在于春，陽長陰消。肝屬春季，肝主藏血，肝主經(jīng)脈，肝主情志。所以一旦出現(xiàn)問題。很容易出現(xiàn)心血管問題，會有心慌，氣短，眩暈等；肌肉變硬，疼痛，麻木甚至震顫;情緒波動不定，白天頭暈，吃飯不香，工作效果降低，晚上睡不著，心煩意亂。依次惡心循環(huán)……

夏天，氣溫高，特別是武漢這個“火爐”城市，耗散人體大量陰液。天氣悶熱，加上職業(yè)的關(guān)系，容易出現(xiàn)中暑，暈厥。長期站著辦公，容易誘發(fā)靜脈曲張，長期坐著，吹著大大的空調(diào)，容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。在溫差極大的室內(nèi)外，加上天熱，食物容易滋生細(xì)菌，導(dǎo)致腹瀉。

秋季，天氣較之夏季轉(zhuǎn)涼。武漢全年天干物燥。“燥”是最大的特點(diǎn)。在這樣的外界環(huán)境下，身處辦公室的職場人更是感覺無比干燥，眼干，口干，唇干，鼻干，皮膚干燥等等。甚至，出現(xiàn)便干。由于氣溫持續(xù)下降，人體新陳代謝下降，會出現(xiàn)咳嗽，感冒。

冬季，寒氣為主，若人們不能應(yīng)時增添衣被，就可使人抵抗力下降，心胃、肺等臟器的功能紊亂，甚至引起胃痛、冠心病復(fù)發(fā)，使感冒、關(guān)節(jié)痛、咳嗽、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、高血壓等病發(fā)生或加重。

除此，職場人的工作幾乎每時每刻都離不開電腦，長時間使用電腦會引起人的視力衰退、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛。工作節(jié)奏快，平時多以車代步，三餐不定，上班時久坐少動。休息時間很少，沒有時間鍛煉身體。超負(fù)荷的腦力勞動，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大，頭痛失眠，腸胃難受。不僅如此，還需要經(jīng)常加班，晝夜顛倒，應(yīng)酬客戶。好不容易休息，不是悶頭大睡，胡吃海塞，就是縱情釋放。更是對早已積勞成疾的身體“雪上加霜”。

課程收益

百病起于過用，疾病的產(chǎn)生不是一朝一夕，而是長年累月，好的生活習(xí)慣的養(yǎng)成可以將很多疾病扼殺在搖籃之中。讓職場人士學(xué)會運(yùn)用自然養(yǎng)生之法（五季養(yǎng)生），使之融入生活之中，形成好的養(yǎng)生習(xí)慣。緩解工作疲勞、幫助大家學(xué)習(xí)日常常見疾病的診斷，預(yù)防，及具體方法。同時，疏導(dǎo)不良情緒、激活工作狀態(tài)、提升工作效率。

課程對象

追求健康生活的所有職場人士等

課程方式

授課、課堂互動、案例、實(shí)操練習(xí)、現(xiàn)場養(yǎng)生問題解決方案

課程大綱

第一講：春季養(yǎng)生

一、飲食——飲食多甘少酸

1. 春天容易出現(xiàn)的疾病

1）心血管，高血壓，情志不遂

a如何預(yù)防和穴位按摩

b突發(fā)“暈厥”（心肺復(fù)蘇）如何急救

c突發(fā)“心臟”絞痛應(yīng)必備哪些急救措施

2. 春季養(yǎng)生總則？和肝臟的關(guān)系？

1）春季職場人膳食營養(yǎng)

2）高血壓的膳食準(zhǔn)則

a導(dǎo)致高血壓的原因

b如何通過飲食，穴位，茶幫助降血壓

c養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操，好學(xué)降壓好

3. 舌診，手診手把手叫你識別“高血壓”的表現(xiàn)

二、情緒

1. 春季，學(xué)會管理好自己的情緒

1）花茶，養(yǎng)生拍拍操，音樂來幫你

三、微運(yùn)動

1. 春季，廣步于庭

2. 四維頸椎養(yǎng)生操，穴位教你告別鼠標(biāo)手

四、睡眠

1. 春季，早睡早起

第二講：夏季養(yǎng)生

一、飲食——飲食多吃苦

1. 職場人夏季的營養(yǎng)膳食

2. 夏天容易出現(xiàn)的疾病

1）心血管疾病，胃腸，中暑

a心血管疾病的“根”在血管

b吃對了，胃腸就能舒服

c中暑的急救應(yīng)對

3. 夏季養(yǎng)生總則？和心的關(guān)系？

1）血管老的原因

2）如何通過飲食，穴位，茶幫助軟化血管

3）軟化血管，食物來幫忙

4）養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操，好循環(huán)好血管

4. 常做“經(jīng)脈拉伸”和“足浴”緩解靜脈曲張

二、情緒

1. 夏季，絕不是憋怒的季節(jié)

1）生氣了，按它（穴位）管用

三、微運(yùn)動

1. 夏季，無厭于日

2. 腹式呼吸（調(diào)節(jié)職場肥胖，運(yùn)動少）

四、睡眠

1. 夏季，晚睡早起

1）養(yǎng)生粥，幫你助睡眠

2）好音樂，好睡眠

3）子午覺：午覺是夏天預(yù)防疾病的關(guān)鍵

第三講：秋季養(yǎng)生

一、飲食——飲食多食寒涼

1. 職場人秋季的營養(yǎng)膳食

1）秋季職場人的營養(yǎng)膳食

2）秋季養(yǎng)生總則？和肺臟的關(guān)系？

3）秋天容易出現(xiàn)的疾病

2. 易（外）感，易燥，秋季腹瀉

1）膳食幫你增強(qiáng)抵抗力

2）吃對了，胃腸就能舒服

3）腹瀉的急救應(yīng)對

4）如何告別“電離輻射”（食療，生活習(xí)慣等）

二、情緒

1. 該收心的時候不收心，會活在恐懼中

三、微運(yùn)動

1. 舒展拉伸身體，預(yù)防身體僵硬

2. 按摩鼻翼，預(yù)防過敏性鼻炎

四、睡眠：早睡早起

第四講：冬季養(yǎng)生

一、飲食——飲食多咸味

1. 職場人冬季養(yǎng)生營養(yǎng)膳食

2. 冬季養(yǎng)生總則？和腎臟的關(guān)系？

3. 冬季適合進(jìn)補(bǔ)

1）風(fēng)濕骨病的藥酒療法

2）冬季好發(fā)“心絞痛”，急救的措施

二、情緒

1. 把回憶和計劃都要藏起來貓冬

三、微運(yùn)動

1. 冬季—促進(jìn)氣血運(yùn)行，特別是清陽頭部

四、睡眠：晚睡晚起

韋老師

《健康由己》作者

古方新用，藥膳食療推廣人

喜馬拉雅生活健康頻道十大主播

陜西網(wǎng)絡(luò)廣播電視臺長期合作養(yǎng)生專家

陜西廣播電臺《有醫(yī)說一》客座養(yǎng)生專家

陜西人民廣播電臺FM101.1·《西安亂彈》主持人

《長安大講堂——漢方養(yǎng)生》節(jié)目客座養(yǎng)生專家

西安養(yǎng)生文化基地“樓觀”，照金養(yǎng)生項目設(shè)計總監(jiān)

西安交大博士導(dǎo)師養(yǎng)生班、西安外國語大學(xué)、西安體育學(xué)院、陜西科技大學(xué)、西北農(nóng)林大學(xué)、西安醫(yī)學(xué)院、西安市黨校、西安爾雅女子學(xué)院等多所院校養(yǎng)生、營養(yǎng)講師。

網(wǎng)絡(luò)熱銷光盤《好習(xí)慣締造健康一生》的作者和主講。

《健康由己》作者——根據(jù)五季變化，覆蓋不同人群，采用多種實(shí)用方法的健康養(yǎng)生書籍。

● 韋娜老師出生于中醫(yī)世家，母親深諳中醫(yī)、蒙醫(yī)，并在90年代入選《中國專家名人詞典》。自幼耳渲目染，不但培養(yǎng)了對中醫(yī)的酷愛與癡迷，自身也養(yǎng)成了健康養(yǎng)生的好習(xí)慣，她的外表與內(nèi)在印證了《好習(xí)慣締造健康一生》的事實(shí)。

● 韋老師在陜西中醫(yī)學(xué)院中西醫(yī)結(jié)合系專業(yè)學(xué)習(xí)期間，已開始發(fā)表論文多篇。分別發(fā)表于《中華中西醫(yī)結(jié)合雜志》、《中華醫(yī)師》、《上海中醫(yī)藥大學(xué)》等權(quán)威媒體。

● 韋老師畢業(yè)后便留在母校擔(dān)任中醫(yī)專業(yè)課程講師，主要擔(dān)任課程《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》、《中藥學(xué)》、《婦科學(xué)》等中醫(yī)專業(yè)課程。在校期間參加學(xué)校學(xué)生評選最受歡迎的講師，連續(xù)2次前三甲，并在此期間參與編輯《中醫(yī)美容學(xué)》等多種學(xué)科教材。

● 韋老師一直不斷汲取和推廣中醫(yī)養(yǎng)生文化，2006開始了養(yǎng)生講師之路。2006-2009年多次被邀請參加全國權(quán)威座談會，2009年被邀請到北京參加中華各界行業(yè)杰出人物五一座談會，2010年被陜西中老年養(yǎng)生協(xié)會特聘中醫(yī)養(yǎng)生講師，2011年被聘為陜西網(wǎng)絡(luò)廣播電視臺客座養(yǎng)生專家，2012年錄制并發(fā)行了一套養(yǎng)生健康的光盤《好習(xí)慣締造健康一生》。2013年出版養(yǎng)生書籍《健康由己》。116254、85.1、1、30、20……這不是摩爾斯密電碼，而是《好習(xí)慣締造健康一生》系列教程所擁有的健康密碼：116254個人已經(jīng)購買；85.1%的人通過學(xué)習(xí)，可以初步養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和健康的生活方式；掌握好的生活習(xí)慣，每天1小時，只需30天，將使學(xué)員至少多活20年。

● 近四年來，韋老師一直在西安廣播電臺做著公益的養(yǎng)生知識傳播。在韋老師的眼里，養(yǎng)生是年輕的、時尚的。即使隨著時間的流逝，她絕對不會“老”，而是很優(yōu)雅。她覺得，養(yǎng)生就跟生活一樣，你賦予它自己的態(tài)度，養(yǎng)成好習(xí)慣，比臨時抱佛腳要更加的受用。當(dāng)然，在她看來，養(yǎng)生絕對不是“活受罪”，只要你按照五季的規(guī)律，偶爾的飲食放縱，或者親朋好友來了，湊膝長談過了睡覺的點(diǎn)，她都會默認(rèn)為性情使然，當(dāng)你把這種好的習(xí)慣形成后，你會很自然的收獲到“好的”果實(shí)。

課程方向：

第一大類——根據(jù)季節(jié)、節(jié)氣、體質(zhì)、臟腑、節(jié)律、膳食、營養(yǎng)、生活習(xí)慣、睡眠、微運(yùn)動等大方面與養(yǎng)生的結(jié)合

課程內(nèi)容：季節(jié)不是傳統(tǒng)的四季，是五季；體質(zhì)不單單是常見的七種體質(zhì)，是混合體質(zhì)；藥湯藥粥可以根據(jù)二十四節(jié)氣結(jié)合；其中中藥是以故事的講述方式進(jìn)行；運(yùn)動不僅僅是大的運(yùn)動，更多的適合辦公職場等微運(yùn)動及臟腑運(yùn)動。

涉及課程：《五季養(yǎng)生》、《五色歸五臟的膳食養(yǎng)生》、《混合體質(zhì)養(yǎng)生》、《二十四節(jié)氣藥膳養(yǎng)生》、《生活習(xí)慣養(yǎng)生》

課程要求：根據(jù)地域，人群，職業(yè)等的不同，課程需要微調(diào)，更個性化。

第二大類——以女性為主的養(yǎng)生系列課程

課程內(nèi)容：備孕，孕中，產(chǎn)后調(diào)理營養(yǎng)(2009年在《中華醫(yī)師》發(fā)表相關(guān)論文；女子節(jié)律養(yǎng)生——告訴女性在不同階段如何去養(yǎng)，不同階段的美是不一樣的。

涉及課程：《女七男八節(jié)律養(yǎng)生》、《女人一生的必修課》、《花茶養(yǎng)生》

第三大類——通過身體的微小地方或感覺結(jié)合與臟腑之間的關(guān)系，到達(dá)老百姓能看的到的養(yǎng)生方法。

課程內(nèi)容：與自然親近，游學(xué)養(yǎng)生；五官，五味，五色，五季，五種常見不舒服的感覺，頭發(fā)，汗等方法讓我們洞察我們的健康，大家都能學(xué)會如何查病，去養(yǎng)。

涉及課程：《與“五”有關(guān)的養(yǎng)生》、《人體“微”養(yǎng)生》

主講課程：

《四季常發(fā)病與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》

《養(yǎng)身調(diào)情-心理身體雙解壓》

《五色歸五臟-養(yǎng)好臟才養(yǎng)生》

《跟著《黃帝內(nèi)經(jīng)》學(xué)養(yǎng)生智慧》

《膳食營養(yǎng)與中醫(yī)急救“應(yīng)對術(shù)”》

《職場頸肩腰椎疾患的預(yù)防和治療》

《健康大講堂-資深人士的“輕”養(yǎng)》

《告別“職業(yè)病”，遠(yuǎn)離亞健康疾病狀態(tài)》

授課風(fēng)格：

韋娜老師能將復(fù)雜的中醫(yī)養(yǎng)生、治療簡單化，教給學(xué)員簡單實(shí)用、容易操作的養(yǎng)生技巧和方法，授課內(nèi)容所講即所用，所講即能用；通俗而不失高雅，易懂而不失深度。

部分服務(wù)客戶：

中國農(nóng)業(yè)銀行凱里分行（2期）、農(nóng)業(yè)銀行山東分行（4期）、達(dá)州農(nóng)行、阿壩農(nóng)行馬爾康縣支行、四川農(nóng)行馬巴中支行(2期）、西安銀行高新路支行、中國銀行西安南二環(huán)支行、西安銀行含光路支行、神華神東集團(tuán)、重慶大唐國際彭水水電、五凌電力有限公司、西安交通大學(xué)、西安外國語大學(xué)、西安體育學(xué)院、陜西科技大學(xué)、西北農(nóng)林大學(xué)、西安醫(yī)學(xué)院、西安爾雅女子學(xué)院、陜西中醫(yī)學(xué)院、西安市黨政服務(wù)中心、陜西網(wǎng)絡(luò)廣播電視臺、西安中老年養(yǎng)生協(xié)會、農(nóng)業(yè)銀行西安經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)支行、李善堂健康養(yǎng)生館、麗影美容養(yǎng)生、瀾文艾灸養(yǎng)生中心、本善養(yǎng)生保健中心、善靜堂養(yǎng)生調(diào)理中心、蔡菁養(yǎng)生館……

部分授課照片分享：

《中醫(yī)養(yǎng)生智上古天真》《中醫(yī)養(yǎng)生智上古天真》

《中醫(yī)養(yǎng)生》《中醫(yī)養(yǎng)生》

《職場健康養(yǎng)生學(xué)》《中醫(yī)養(yǎng)生之上古天真》

《職場健康養(yǎng)生學(xué)》《國學(xué)養(yǎng)生與性命養(yǎng)生智慧》

《中年員工養(yǎng)生》《國學(xué)養(yǎng)生與性命養(yǎng)生智慧》

從頭到腳的養(yǎng)生之道—告別“職業(yè)亞健康”從頭到腳的養(yǎng)生之道—告別“職業(yè)亞健康”

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