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壓力與情緒管理(葛萍)
【課程編號】：NX28719
壓力與情緒管理(葛萍)
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【所屬類別】：職業(yè)技能培訓(xùn)
【培訓(xùn)課時】：1天（6小時/天）
【課程關(guān)鍵字】：情緒管理培訓(xùn)
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【課程背景】
據(jù)相關(guān)部門調(diào)查企業(yè)員工，由于個人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對企業(yè)造成的工作績效與健康發(fā)展多有很大影響，各種壓力造成的跳槽率與離職率已高達(dá)6%---15%；
在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題；2.24%的被調(diào)查者存在嚴(yán)重的心理健康問題；22.81%的被調(diào)查者存在比較嚴(yán)重的心理健康問題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助； “有時出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%，“疲憊不堪”的占62.7%，“心情沮喪”的占37.6%，“疑慮重重”的占33.1%，“挫折感強”的占28.6%，“悲觀失望”的占16.5%。我們正常人群中存在心里障礙的比率也高達(dá)到20%左右。在職場以及生活中如何去緩解壓力，舒緩情緒已經(jīng)刻不容緩，《壓力與情緒管理》課程給你想要的答案。
【課程特色】
《壓力與情緒管理》課程以互動、講述、游戲及分享方式，探討壓力產(chǎn)生的原因，并通過疏導(dǎo)、排解的方式，學(xué)會自我減壓與情緒的舒緩。針對職場人士存在的壓力情緒問題層層剖析，并以獨特的“理論講解+精準(zhǔn)案例分析＋小組討論＋體驗式情景模擬＋互動游戲”的激情授課方式展現(xiàn)給學(xué)員，以效果為導(dǎo)向，幽默風(fēng)趣、通俗易懂、見解新穎、深入淺出、別具一格。
【課程收益】
1．學(xué)會用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；
2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3．煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會關(guān)系與工作關(guān)系；
4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。
【課程大綱】
第一講 為什么需要壓力與情緒管理，壓力背后給我們帶來了哪些危害呢？
1、什么是壓力，壓力的四種類型
2、為什么會有壓力?
3、壓力在哪里？
4、影響壓力強度的因素
二、探討與分享：壓力的正面作用和負(fù)面影響
1、適當(dāng)?shù)膲毫Φ暮锰帲?/p>
A、是一次提高自己的機會。
B、為了按期完成任務(wù)，你就會更努力地工作。
C、它會使你以更積極、高度的感情投入工作。
二、過多的壓力的壞處：
A、使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。
B、過度緊張使你無法完成任務(wù)——一事無成。
C、為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。
體驗活動：雨中的你
第二講 認(rèn)知壓力后如何及時有效的調(diào)整自己的情緒？
1、什么是情緒？
關(guān)于你的想法：情緒ABC
⑴ 不同的想法，不同的結(jié)果
⑵ 是什么影響你的想法？
⑶ 選擇你的想法
第一、通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法
第二、對每個想法進(jìn)行評價，看它是加劇還是減輕壓力。
第三、選定能減輕你壓力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力、積極思考，換個角度看問題
2. 你的做法
⑴ 時間的壓力
⑵ 工作任務(wù)的壓力
⑶ 變化的壓力
⑷ 人際關(guān)系的壓力
體驗游戲：傳遞壓力與釋放
第三講到底是什么壓垮了你；如何有針對性的緩解壓力？
小測試：你的壓力大嗎？
1. 壓力診斷→診斷壓力狀況
2. 壓力緩解
① 啟用“減壓閥
② 情緒應(yīng)對
③ 問題應(yīng)對
問題應(yīng)對——由抱怨擔(dān)心轉(zhuǎn)向問題解決
④ 改變看法
⑤ 改變活法
第四講 壓力釋放有哪些良好的互動體驗?zāi)兀?/strong>
◆放松
音樂、電影放松（聽舒緩音樂 看喜劇電影）
呼吸放松
想象放松
瑜伽放松
自生放松
◆宣泄
生理性宣泄：
◆釋放
傾訴
心理劇（表演）
壓力如同治水，對壓力不要硬堵，要疏導(dǎo)，要化解，要放下。
◆日常壓力調(diào)解小妙招推薦
* 睡眠障礙的應(yīng)對
* 心身問題的應(yīng)對
* 應(yīng)激事件的應(yīng)對
催眠釋放、大笑釋放等
葛老師
葛萍 老師
——職業(yè)素養(yǎng)溝通心學(xué)培訓(xùn)導(dǎo)師
曾任中啟創(chuàng)優(yōu)（股票代碼：831259）副總經(jīng)理
曾任精圖教育集團(tuán)商學(xué)院執(zhí)行院長
曾創(chuàng)辦怡和教育，培訓(xùn)學(xué)員從0到10萬余人
湖南商會、安徽商會、阜陽商會等培訓(xùn)顧問
濟南大學(xué)、山東工商學(xué)院等客座講師
心理咨詢師（高級）、企業(yè)高級培訓(xùn)導(dǎo)師
高效溝通高級講師、高效演講訓(xùn)練師
【個人簡介】
葛老師曾創(chuàng)立怡和教育培訓(xùn)，3年內(nèi)帶領(lǐng)公司人員從1人發(fā)展到100人團(tuán)隊，百人招生團(tuán)隊的銷售能力從0打造每人可以獨立帶到百人團(tuán)隊的運營和管理，從而培養(yǎng)學(xué)員從零到10萬余人，打造畢業(yè)學(xué)員有近百人走進(jìn)創(chuàng)業(yè)，涉及行業(yè)有新媒體、微信公眾號、學(xué)科培訓(xùn)、藝術(shù)培訓(xùn)、婚慶策劃、家庭教育、房地產(chǎn)、IT等相關(guān)行業(yè)，打造畢業(yè)學(xué)員有近千人順利入職世界五百強企業(yè)，涉及浪潮、科大訊飛、字節(jié)跳動、山大地緯、百度、阿里巴巴等，有非常豐富培訓(xùn)經(jīng)驗、團(tuán)隊復(fù)制打造經(jīng)驗，也曾幫助多名在職學(xué)員通過系統(tǒng)的演講溝通訓(xùn)練完成的職業(yè)轉(zhuǎn)型及升職加薪；
曾幫助中啟創(chuàng)優(yōu)團(tuán)隊與十余所高校洽談新金融產(chǎn)業(yè)學(xué)院落地事宜，更好的在高校中宣傳了中啟創(chuàng)優(yōu)的合作，同時幫助中啟創(chuàng)優(yōu)打造新金融專業(yè)共建等合作院校的職業(yè)技能課程體系，課程內(nèi)容涉及到職場初體驗、職場溝通、演講、職場禮儀、團(tuán)隊執(zhí)行力、團(tuán)隊領(lǐng)導(dǎo)力等相關(guān)課程的完善及落地體驗環(huán)節(jié)。
曾幫助精圖教育籌備商學(xué)院，體系涉及基層員工（新講師、銷售人員、行政人員等）中層人員、高層人員，秉持著通過商學(xué)院打造讓基層員工合格上崗，中層干部優(yōu)秀上崗、高層員工送出去學(xué)習(xí)擴大眼界格局和能力。
阜陽商會會員單位通過新員工職業(yè)素養(yǎng)培訓(xùn)涉及員工心態(tài)、目標(biāo)管理、企業(yè)文化、職業(yè)規(guī)劃等相關(guān)培訓(xùn)讓員工流失率降低了50%；
葛老師多年的授課經(jīng)驗，從新員工入職培訓(xùn)到企業(yè)中層人員的系統(tǒng)培訓(xùn)，案例與課程配合的非常好，分析深入淺出，課程內(nèi)容更好的幫助學(xué)員從培訓(xùn)理論到實戰(zhàn)落地應(yīng)用。
【授課風(fēng)格】
實戰(zhàn)型導(dǎo)師，深入淺出、條例清晰、論證嚴(yán)密、結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)。
學(xué)以致用：葛老師的課緊扣企業(yè)員工實際情況，將深奧的溝通心理學(xué)理論方法以及自己的教學(xué)心得以一種輕松、愉快、詼諧、幽默的方式傳授給學(xué)員，既有溝通之道，又有溝通之術(shù)，操作性極強，學(xué)能致用。
能力培養(yǎng)：葛老師的講授充滿激情，點燃學(xué)員的內(nèi)心，注重心靈的解剖，在傳授學(xué)員知識和技能的同時幫助學(xué)員培育自己的學(xué)習(xí)思維。
學(xué)習(xí)力強、責(zé)任心強、配合度高、課程內(nèi)容有高度和深度、對內(nèi)容有獨到見解。
【主講課程】
基層員工方向
《職業(yè)素養(yǎng)之責(zé)任心自動自發(fā)》 《職業(yè)素養(yǎng)之禮行天下》
《高效溝通之識人識己》 《關(guān)鍵對話-高效溝通訓(xùn)練》
《高效溝通的7大秘笈》 《壓力與情緒管理》
管理方向
《管理心理學(xué)》
《目標(biāo)管理—從戰(zhàn)略到行動》
《壓力與情緒管理》
《領(lǐng)導(dǎo)魅力之高效演講》
《跨部門溝通與協(xié)作》
《管理行為工作坊》
《高效執(zhí)行之時間管理》
【服務(wù)客戶】
國家電網(wǎng)、華能集團(tuán)、大唐電力、山東高速、科大訊飛、中國移動、中國聯(lián)通、中國電信、太平保險、平安保險、招商銀行、工商銀行、農(nóng)業(yè)銀行、建設(shè)銀行、中信銀行、精圖教育集團(tuán)、明日之星教育集團(tuán)、山東理工大學(xué)、曲阜師范大學(xué)、濟南大學(xué)、齊魯工業(yè)大學(xué)、魯東大學(xué)、山東工商學(xué)院、山東女子學(xué)院、山東管理學(xué)院、山東中醫(yī)藥大學(xué)、煙臺大學(xué)、山東大學(xué)、中國海洋大學(xué)、山東工程職業(yè)技術(shù)大學(xué)、山東財經(jīng)大學(xué)、長清職專、平陰職專、阜陽商會會員單位、湖南商會會員單位等
【學(xué)員評價】
葛老師的課程實戰(zhàn)、實用、接地氣、講課技巧也高，好多看起來復(fù)雜的問題，葛老師總是一
句話就說透了，讓人豁然開朗，中小企業(yè)就需要這樣的專家。
——濟南市阜陽商會會長楊文太
課程理論和實踐都非常豐富，條理清晰，具備很強的實戰(zhàn)性！
——明日之星教育集團(tuán)董事長張明勇
葛老師講課耐心，積極引導(dǎo)學(xué)員思考，公平公正激勵，課程收到較好的效果。非常期待與葛老師的深度合作 。 ——山東省湖南商會執(zhí)行秘書長張富慧
非常感謝葛老師，這次課程對我們團(tuán)隊的觸動特別大，我們這個行業(yè)的人比較感性，缺少落地的方式方法，通過這次培訓(xùn)大家都學(xué)會了很多思維，工具和方法。
——濟南美發(fā)美容協(xié)會會長 張貴平
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企業(yè)管理培訓(xùn)分類導(dǎo)航
企業(yè)培訓(xùn)公開課日歷
2025年
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名課堂培訓(xùn)講師團(tuán)隊
李皓明老師
李皓明老師 職場效能提升專家 12年團(tuán)隊管理與項目管理實戰(zhàn)經(jīng)驗 10年企業(yè)大學(xué)與人才培養(yǎng)體系建設(shè)實戰(zhàn)...
